糖尿病患者如何進行健身運動
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一、無招無式,理順體內運行的氣血
1、平時要注意多站立,慢步行走,儘量使自己腳前掌着地受力,而使意念常處於腳掌十指,與手掌十指。
2、儘量不去過度的去想一些事情,最後使自己處零思維狀態,儘量用自己的感官感知周圍的壞境,不用思緒來思慮周圍的情況,用感官來感覺周圍的情況,用感觀來指揮自己(即跟着感覺走)。盡力放鬆腹部,但儘量挺胸撥背,使意念用於腳趾手指,意念守於腹部(丹田)而使體內氣下沉。即:沉得住氣的狀態。
3、平常還要注意不要穿平底鞋,儘量要穿低腰鬆緊帶褲子,鬆緊帶儘量要鬆,以褲子不會掉下來爲宜。褲子繫於肚臍眼下方兩寸左右處爲好。
二、以腳爲主,強化、穩固、順暢體內氣血運行
1、帶不要過緊,身心儘量放鬆,意念用到腳趾,單腿站立,儘量使體內氣下沉。兩腿交換,沒有受力的腿可慢慢、逐漸擡高,或保持一定姿勢,或者做任何動作,無論怎樣都要沉住內氣。
2、通過以上的單腳站立聯繫之後,就要開始進行沉住內氣的單腿蹲下起立運動,循序慚進,每次每隻腿蹲下起立開始一般人只能做得起兩到三個,以後則會慢慢增多,以不超過20次爲宜。每天進行一到二次即可。
三、健身不拘任形式,量儘量使自己在任何時候都處於健身狀態
不管是什麼時候,不論是在行走還是站立、慢跑,或是在坐立與睡着;無論在任何事都說量量使自己的大腦處於零思維狀態(即排除雜念,放鬆入靜)使自己的意念處於腳趾端與丹田,並放鬆腹部使體內氣下沉(即:沉得住氣的狀態)使自己和周圍的環境融爲一體。常言道:做事情要沉得住氣就是這個道理。這既是做人之道,更是健身之道。
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