糖尿病人該如何運動最合適?
本文已影響3.11W人
本文已影響3.11W人
現如今,人們對糖尿病的瞭解越來越多也越來越深入了,大部分的糖友都知道運動對血糖有好處,但是怎麼正確的運動好多人卻並不知道或者正在進行着錯誤的運動,下面就跟着小編一起來了解下吧。
糖尿病人如何運動
散步
適合各類糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔,利於病情的控制,還能預防骨質疏鬆。散步時應穿輕便的服裝和運動鞋(要穿襪子),直視前方,肩膀不晃動,背挺直,收緊小腹,手臂大幅度擺動,步伐要儘可能大,步行時間爲30-45分鐘以上。
慢跑
能促進新陳代謝,消耗大量血糖,減少脂肪存積,預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等併發症,對糖尿病患者有益,但需要徵得醫生的同意。注意,不宜在飯後立即慢跑,也不宜慢跑後立即進食,最佳時間爲每天上午9~10點和下午4~5點,要持之以恆,循序漸進。
踢鍵子
能調節全身血液流量,加速血脂、血糖的代謝,從而降低血糖。注意,踢鍵子前要做15分鐘左右的熱身運動,可以從每次5~10分鐘開始,一兩個月後再增加到20~30分鐘。其中,踢毽子20~30分鐘降糖效果最佳。
水中走
穿好泳衣,下入盛有溫水的水池行走。注意,剛開始水中走時,時間以30分鐘爲宜,水量可以沒過腹部,以後逐漸增加水量到胸部。要大步伐、膝蓋擡高,手在水中揮動,這樣有助於抵抗水流的阻力。等適應後,時間可以延長到60分鐘。
除此之外,降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權當室內運動的一部分,對於不適宜運動的糖尿病患者,比如合併各種急性感染者;伴有心功能不全、心律失常,且活動後加重者;嚴重糖尿病腎病者;嚴重的眼底病變者等,這些運動會更加適合。
專家建議,糖尿病人每日運動最好圍繞服藥、就餐的時間開展,把握適當的強度和持續時長。一般來說,糖尿病人進餐後及時服用/注射降糖藥,半小時到1小時後再開始運動,此時運動出現低血糖的風險小一些。
需注意的是,無論是室內還是戶外運動,糖尿病患者都應該把握好運動的時間,有的病友習慣把一天的鍛鍊都集中在上午,早晨吃完早飯之後就去鍛鍊,鍛鍊2~3小時,下午和晚上就不鍛鍊了,這種做法是不科學的。不能一天就鍛鍊一次,最好三餐後都要運動。
脂肪肝病人合理進行運動 選擇最適合自己的運動
糖尿病之:兒童糖尿病和成人糖尿病
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
糖尿病患者如何飲食 糖尿病飲食注意事項
適合夏季糖尿病人吃的七種水果
糖尿病早期有哪些症狀 該如何治療
糖尿病患者適宜的運動選擇與注意事項
爲什麼小兒會得糖尿病 該如何治療
盤點糖尿病患者的運動誤區
心臟病患者最適合哪些運動
吃加工食品增加糖尿病風險 年輕人如何預防糖尿病
什麼肉適合糖尿病人 魚肉當屬第一
夏天糖尿病人如何解暑
糖友爲什麼會發生糖尿病足 該如何護理
肥胖的人如何預防糖尿病
糖尿病患者如何降低血糖
夏季如何減肥 8種運動最適合
哪些蔬果最適宜糖尿病人吃
男人如何選擇適合的運動方式
秋天如何減肥 5種運動最適合
糖尿病患者如何健康吃湯圓?
糖尿病做什麼運動好 糖尿病適合的運動是啥
糖尿病運動治療的原則 糖尿病患者的最佳運動
糖尿病患者吃什麼 7種粗糧最適合
糖尿病會引起多種眼病 糖尿病的運動及飲食治療法
五種糖尿病適合中醫治療
糖尿病患者做這4種運動降血糖
糖尿病夏季做什麼運動養生
全球糖尿病患者倍增 如何預防糖尿病
糖尿病做什麼運動可以控制血糖
糖尿病做什麼運動好?糖尿病人適合做什麼運動?
塗指甲油也會患上糖尿病?該如何預防
糖尿病早期有哪些症狀 如何預防糖尿病