低碳水化合物減肥要注意哪些事項
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低碳水化合物減肥法又稱做阿特金斯減肥法或吃肉減肥法,是由美國的羅伯特·阿特金斯提出的一種減肥方法。他認爲只要不攝入碳水化合物,隨便吃高蛋白、高脂肪的食品就可以減肥。但是,經過時間的驗證,低碳水化合物減肥方法是不可行的。
阿特金斯醫生的理論是:人體在消耗熱量時首先要消耗的是碳水化合物,其次是人體自身的脂肪,如果食物中少有碳水化合物,那麼人體自然就會消耗自身的脂肪,從而達到減肥的目的。他倡導的攝入高蛋白的做法,曾經風靡美國。阿特金斯自己也一直執行這種減肥方法,但他於2003年去世的時人們發現,他有嚴重高血壓病和心臟病,他的疾病與他實行的減肥方法有很大關係。從醫學角度來說,這種不科學的飲食方法(過高的蛋白質和脂肪攝入,但卻嚴重缺乏碳水化合物),對身體造成很大負擔,對心臟病和高血壓來說,都是一種不可忽視的誘導因素。因此,提醒各位薄荷寶寶,如果是腎臟不好或者血壓偏高或者低血糖的話,千萬不能嘗試這種方法哦
需要注意的事項:
1、調查後再決定,看低碳水化合物減肥是否適合你
減少碳水化合物的攝入並不適合每一個人。對於那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗後,低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法,但記住並不是唯一的方法。
2、擬定計劃 多讀減肥資料
很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因爲對自己太苛刻了,只單吃某一類食物而危及了健康。
3、吃優質蛋白質
無疑,農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質,所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優質的蛋白質,至少也要控制住:不吃速食。一般來說速凍食品都沒那麼安全健康。
4、不要忘了多吃蔬菜
讓我們粉碎這個謠言:低碳水化物合等同高蛋白質,所以低碳水化合物減肥只能吃肉類,不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬於低碳水化合物,而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素,能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話,買有機蔬菜更健康。
5、多喝水
儘量多喝水,達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外,所以當然少不了水這個介質。
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