游泳減肥多久見效 游泳減肥要注意哪些事項
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游泳是夏季最不可缺少的運動之一,很多人喜歡用游泳來減肥,那麼游泳減肥多久纔有效呢?游泳減肥藥注意什麼?
游泳減肥多久見效
專家認爲,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
在游泳減肥過程中,每一種不同的動作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛鍊胸腔,自由泳針對你的肩部,仰泳則可以鍛鍊你的背部。無論你以何種方式游泳,你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛鍊效果。如果你踩水的時候足夠用力,如果你游到一定的速度,你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量,當然,堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛鍊耐力。
游泳減肥效果不佳的原因
1、運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
2、游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,纔會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳後飲食不節制,纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。所以,游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。
游泳減肥應注意以下幾點:
(1)注意安全。 游泳者應把安全放在第一位,最好結伴同行,要注意周圍有無安全保衛人員,不要獨自到水庫或河流中去游泳,不要遠離人羣。
(2)游泳前應做充分的準備活動。包括頸部、肩部,腰部、膝關節、腕關節及踝關節的活動,特別是腳掌和小腿的活動。如擺臂、肩繞環、踢腿、腰部旋轉,踝關節繞環等,以免一時適應不了水中環境,出現頭暈、噁心、抽筋或拉傷肌肉等。
(3)在入水前,先澆一點水在身上,適應水溫後再下水,避免突然受冷產生痙攣。
(4)由於夏天水溫比氣溫低,在游泳過程中,如果小腿抽筋或發生別的情況,要冷靜,沉着,儘快靠近岸邊,如無法及時靠岸,應趕緊呼救,以免發生意外。同時,也要注意不要在過冷的水中游泳。
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