冬泳減肥效果好嗎 冬泳要注意哪些事項
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冬天游泳不僅可以強身健體,還有很好的減肥作用,下面一起跟着小編一起來看下冬泳的減肥效果。
一、冬泳的好處
冬泳對身體有不少好處,具體有以下幾大好處:
1、增加血管彈性,加速血液流動,可以減少血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇的沉積,預防動脈硬化和血栓的形成。
2、冬泳可以增強心肺功能,冬泳過後會加速血液循環、增強心肌收縮力。
3、可以調節高血壓,降低高膽固醇和高血脂。
4、可以提升身體素質,冬泳過後,人們會吃得好睡得香,而且還可以降低感冒機率。
二、冬泳可以減肥
其實冬泳是可以減肥的,在夏天游泳也可以減肥,那冬天就更別說了,在冬天進行遊泳會消耗體內更多的熱量,不過記住要堅持,如果不堅持,那減脂也是一時半會的事,堅持纔可以起到減肥瘦身的作用。
三、冬泳的最佳時間
進行冬泳的最佳時間是12月份左右,其實堅持每週游泳幾次,然後再自然地過渡到冬天,這樣對身體會更好,一般冬泳最好是在下午進行,早上也可以,但是早上剛起牀不可以立刻下水哦,最起碼都要過了半個小時纔可以。
四、游泳時間需根據水溫確定
一般情況下,水溫不同,在水裏的具體活動時間也會有所不同,14度的水,只需要遊14分鐘就行了,然後再根據水溫的來調節在水中游泳的溫度,水溫每下降一度就要在水中少遊1分鐘。
冬泳注意事項
1、逐漸入水,是身體適應客觀條件的需要。許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動需要一個過度,以使身體各部適應運動的需要。
2、猛然入水,容易誘發病情。因爲身體在水溫太低的溫差下,猛然入水水的刺激會顯得更爲激烈一些,身體來不及準備而難以接受太強的刺激,從而容易引發生心血管病的發生導致生命危險。
3、觀察不清,容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻由於遇到激烈刺激,是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水的話別人可以看到入水者的身體反應,一旦需要救助時可以迅速實行。
4、天寒地凍容易發生傷害。冬天天寒地凍,游泳場地附近地表面常常冰凍、地面打滑容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩、或者發生摔跤、或者跳水入水時發生偏差,如果跳入水中時,再同正游泳的人發生碰撞就更容易發生事故。
5、水中冰塊,容易皮膚劃傷。冬泳時往往要打開冰面才能進行,所以冬泳的水面通常並不寬闊,本來就不適合跳水。而且水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊,這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中因其透明所以常常使人看不清。
6、水下異物容易導致意外。在我們游泳的幾年中,曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手平時游泳技術也不錯,但是意外就出在麻痹大意上。俗話說“淹死的都是會水的。”其中的道理就是人們因爲熟悉或精通某項事情,做起來反而麻痹大意和思想鬆懈,結果造成很壞的局面。相反如果對某項事情不熟悉或不精通,做起來反而很小心謹慎所以不容易出問題。爲避免意外情況發生最好不要跳水。冬泳時下水動作緩和一些,保險一些。
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