孕媽媽在哺乳期如何養生保健
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孕媽媽在哺乳期如何養生保健
1、早接觸,早吸吮
產後實行早接觸、早吸吮,掌握正確餵奶的技巧,是產後母乳餵養成功的關鍵。主張產後半小時內進行母嬰的皮膚接觸,早吸吮以及住院期間24小時母嬰同室,按需餵養,不餵母乳代用品,不使用人工奶瓶奶頭等。同時工作人員應隨時提供指導。
2、調飲食,護脾胃
乳汁爲氣血所化生,氣血又來源於脾胃,故只有脾胃功能正常,氣血化生有源,乳汁才能充足。產婦因產傷而血氣俱傷,臟腑虛弱,脾胃運化功能較差,因此飲食以富於營養,易消化爲佳。不宜過於肥甘、滋膩,忌生冷、辛辣之品,以免再傷脾胃,影響化源而致缺乳,或胃熱蘊結釀成乳癰。《產孕集·調攝》:“凡產後……飲食宜淡泊,毋食鹽,犯之令無乳,毋食生冷堅硬一切異物,毋食炙博煎炒,毋過於肥膩,皆令致病。”《濟陰綱目》:“飲食厚味,以致胃火上蒸,乳房乳汁爲濁膿。”
3、暢情志,防肝鬱
乳汁的分泌與精神情志因素有密切的關係。肝喜條達,主疏泄。疏泄有度,則乳汁分泌如常。產時失血,血虛火動,肝氣易鬱,若產後情志不遂,肝失條達,疏泄失司,乳汁運行受阻而產生缺乳。《格致餘論》:“乳子之母,不知調養,忿怒所逆,鬱悶所遏,厚味所釀,以致厥陰之氣不行,故竅不得通,而汁不得出。”因此哺乳期應保持精神愉快,心情舒暢,避免因倩志不暢而發生的乳汁不足或其他乳病。
4、適勞逸,節房事
乳汁爲母體氣血所化,只有乳母身體強健,氣血充盈,則乳汁生化有源;反之則乳汁分泌不足。勞倦過度則傷脾,房事過度則傷腎。若脾腎不足,精血虧損,乳汁生化無源而致乳汁不足,甚至全無。故哺乳期應做到勞逸結合,房事有節,保證產婦的身體健康,精力充沛,氣血旺盛,乳汁化源不斷以哺育嬰兒。此外,還應注意採取避孕措施及謹慎用藥等。
5、潔乳房,防乳疾
每次哺乳前應清洗乳頭,以免不潔之物進入嬰兒口內。乳汁充盈,乳房脹滿者,應及時將多餘乳汁排淨擠出,避免因乳汁鬱積而發生乳癰。若乳頭皸裂者,常是吸吮姿勢不正確,應加以糾正,局部可用10%魚肝油鉍劑或消毒後的香油塗敷。
哺乳期媽媽如何飲食養生
哺乳期的媽媽應該注意,因爲你補充的營養成爲是寶寶所需營養的直接來源,因此在飲食方面應該有所禁忌。以下的這些食物哺乳期的媽媽要禁吃。
1、過於油膩的食物;
2、辛辣刺激食物,可能加重新媽的惡露;
3、性質寒涼食物;
4、具有回奶作用的食物。
蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜;
肉類:豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉;
此外,以下的這些食物不僅對媽媽有利,還能提供寶寶所需要的足夠營養。
1、補血的食物,比如麻油雞;
2、富含維生素的食物;
3、新鮮的蔬菜水果;
4、催奶食物,比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。
肉類:麻油雞、動物內臟;
水果:白菜、番茄、蘋果、梨、香蕉;
蔬菜:絲瓜、金針菜。
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