防病毒期間 孕婦和哺乳期的媽媽吃什麼好
本文已影響2.91K人
本文已影響2.91K人
春節儲備的餘糧吃得差不多了?如果你居住的城市隔離政策又尚未解除,那麼,出門買菜便是一項技術活。如何買得精準、買得營養,孕婦和哺乳期的媽媽特殊時期又該如何補充營養,0—6歲的寶寶現在又該怎麼吃飯?2月5日,中國營養學會婦幼營養分會發布《新型冠狀病毒感染防控期間婦幼人羣居家膳食/餵養指導建議》(以下簡稱《建議》),分會主任委員、《建議》的主要執筆人、南京醫科大學教授汪之頊接受記者採訪時表示,受食物供應時效性影響最突出的首先是新鮮綠葉蔬菜、水果,其次是新鮮魚蝦肉類、新鮮乳品,可通過相應措施加以彌補。
此次發佈的《建議》指出,在住居區域受到管制、外出受限的情況下,大家可以利用有限的外出採購時機,優先購買和儲存魚蝦和肉類、蛋類、蔬菜、奶類、豆類、堅果類、水果、油和鹽。“需要按照食物方便儲存的特點,確保每一類食物可得。”汪之頊告訴記者。
1、具體來說,選購魚蝦和肉類時,優先考慮冷凍的瘦豬肉、牛肉或羊肉等紅肉,以及冷凍的蝦仁、海魚等。不建議過多煙燻、臘制類魚、肉製品。
2、採購蔬菜時,可以優先選擇耐儲存的根莖類蔬菜如洋蔥、綠色蘿蔔、胡蘿蔔、萵筍,保存期長的大白菜、包心菜、青椒、南瓜、冬瓜等,以及可以長期保存的乾的菌藻類如木耳、香菇、紫菜、海帶、裙帶菜。
“面向大衆、孕婦、乳母的膳食指南以前都有,但是在特殊時期,食物的供給可能不如以前充分,而孕、產婦由於特殊生理狀況,免疫系統承受自身和外在雙重壓力。面對病毒,如果人體能儲備豐富的營養來提高身體免疫力,就可以避免中招。”汪之頊表示,該《建議》的發佈,主要想幫大家瞭解,特殊時期,吃哪些食物,對補充營養最重要。
3、孕期和哺乳期的媽媽,正處於補充營養的關鍵時期。專家們建議,即使食物供給不充分,孕期女性也要儘量優先保證每天吃100克瘦的紅肉,碘鹽,1—2個雞蛋,最好能有500克新鮮蔬菜,而且一半以上爲深綠色蔬菜,水果200—400克。孕早期每天300毫升液體奶,孕中晚期每天400—500ml液體奶(牛奶、羊奶,鮮奶或配方奶,優先推薦配方奶)。
4、哺乳期的媽媽,則應優先保證,每天膳食中有220克左右的魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟),牛奶400—500毫升,如口味可接受,推薦選用營養強化的孕產婦奶粉,平均每天能有相當於25克幹大豆的豆製品,炒制或烤制的堅果10—15克。每日蔬菜類500克,其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上,水果類200—400克。如新鮮蔬菜供應受限,可以多選耐儲存的綠黃色根莖、茄果類蔬菜(如綠蘿蔔、胡蘿蔔、萵筍、番茄、茄子)以及乾的菌菇類蔬菜。
膳食講究平衡 每天最好五種蔬菜
中國營養學會制訂的膳食寶塔將蔬菜水果列在第二層,推薦每天每人應吃400—500克。從品種上來說,一天最好吃5種以上蔬菜,越是自己平時不常吃的蔬菜,越要記着偶爾吃一次。
綠色蔬菜應當在總的蔬菜消費中佔一半,也就是說,桌上如果有兩樣蔬菜,最好有一樣是深綠色蔬菜,如油菜、菠菜之類。另外一半應該是各種淺色蔬菜,如白菜、冬瓜之類。每日要調換蔬菜的品種,儘可能在一週內多吃些蔬菜種類。許多人對蔬菜有偏愛,總是盯着其中一兩樣自己喜歡的吃,其他不喜歡的一年也不見一次面,這是非常不利健康的。就算喜歡吃的這幾種蔬菜營養素含量高,也難以保證營養全面,長期下去定會造成營養素缺乏。每種蔬菜都有自己的優點,一種蔬菜不可能代替多種蔬菜的好處。
哺乳期可以吃螃蟹嗎 這些食物哺乳期最好不要碰
哺乳期乳腺增生用什麼藥
哺乳期吃什麼會導致奶水變少
哺乳期不能吃的食物 哺乳期飲食注意事項
大姨媽期間可以吃感冒藥嗎 大姨媽期間要注意什麼
哺乳期可以吃螃蟹嗎 哺乳期的飲食要注意哪些
哺乳期乳腺炎怎麼辦 哺乳期用藥要謹慎
哺乳期吃什麼可以減肥又不影響哺乳
哺乳期乳腺炎症狀 哺乳期乳腺炎應該怎麼辦
哺乳期食譜 哺乳期這樣吃營養又健康
【圖】孕婦應該多吃什麼 對媽媽和胎兒都好的幾種食物
哺乳期不能吃的東西 哺乳期用藥要謹慎
哺乳期可以用護膚品嗎?哺乳期護膚的建議
準媽媽應好好學習的孕期急症知識
哺乳期吃辣椒影響餵奶嗎 哺乳期飲食禁忌
哺乳期懷孕的14個信號
哺乳期可以喝奶茶嗎 哺乳期要注意什麼
哺乳媽媽喝綠豆湯有好處嗎?
孕婦和哺乳期婦女少吃海鮮 孕婦和哺乳期婦女爲什麼少吃海鮮
哺乳期能喝茶嗎:哺乳期喝茶對寶寶和媽媽的影響
孕期和哺乳期用什麼護膚好 給媽媽的護膚手冊
孕期飲食講究哪些事 孕媽媽看好了
哺乳期新冠陽性可以吃什麼藥
產婦哺乳期可以吃紅薯粥嗎
哺乳期上火怎麼辦 吃藥治療好嗎
哺乳期能吃紅薯葉嗎 哺乳期禁吃的12種蔬菜
懷孕期間吃什麼好 孕期飲食推薦
哺乳期的媽媽應該怎麼吃 哺乳期間媽媽們要注意這些飲食
哺乳期乳腺增生怎麼辦 哺乳期乳腺增生嚴重嗎
孕婦懷孕期間不能吃什麼食物?
哺乳期間吃香蕉好嗎 這些好處要牢記
哺乳期新冠陽性吃什麼藥
女人哺乳期不能吃什麼食物 哺乳期飲食上應該注意哪些