啞鈴窄距臥推怎麼做 你會嗎
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
從字面上可以得知,啞鈴窄距臥推就是兩手之間的啞鈴距離是更近的,這樣的效果也是相對好很多。那麼怎麼練啞鈴窄距臥推呢?啞鈴臥推能夠鍛鍊哪裏?今日小編一一爲大家解惑下!
啞鈴窄距臥推
採用窄距、對握增加肩內收的幅度!讓你的胸部內側更有感覺!在動作的頂端充分擠壓胸肌!這樣針對你的目標肌肉增加持續的緊張感,更多在張力下的時間能夠迅速地讓你肌肉充血,增加肌肉。
1、坐在一張平板臥推凳的一邊,手持一對啞鈴。
2、仰臥躺在上面,把這對啞鈴靠攏至於你的胸部之上,你的手臂初始狀態要儘量伸直,與此同時啞鈴的內側互相接觸
3、當你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸,儘量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。
4、當這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候,再把啞鈴向上回推,到達頂端時努力去擠壓胸肌,同樣,保持啞鈴靠在一起。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。
啞鈴臥推練什麼肌肉
臥推主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌羣等。臥推參與的骨肉多,尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用,是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。
槓鈴臥推訓練部位:三頭肌、三角肌、胸大肌。
啞鈴臥推動作要領
1、不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。
2、在練胸大肌的同時,應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌,就不可能臥推起大重量的槓鈴,也就不能練出發達的胸大肌。
3、起始時,要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1釐米處(胸肌中部),才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上,只能鍛鍊肩部肌肉。
啞鈴飛鳥沒感覺 啞鈴飛鳥如何做標準
啞鈴硬拉練什麼 啞鈴硬拉注意事項
反向啞鈴飛鳥怎麼做 牢記這四個步驟
怎麼用啞鈴鍛鍊臂力呢
啞鈴怎麼練胸肌中縫 必做這兩個動作
啞鈴划船鍛鍊什麼 你清楚嗎
啞鈴鍛鍊方法怎樣最有效 男人用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌
啞鈴怎麼鍛鍊肱二頭肌 推薦三個人氣動作
上斜啞鈴飛鳥怎麼做 幾個技巧來幫你
單臂啞鈴推舉如何做 這四點要謹記
想要胸肌練的猛 少了這5個啞鈴臥推可不行
啞鈴推舉是什麼 詳解其鍛鍊方法
啞鈴鍛鍊效果好嗎
怎麼用啞鈴練背肌呢
什麼是啞鈴飛鳥 一文讓你輕鬆學會
平臥啞鈴飛鳥的正確姿勢及注意事項
啞鈴深蹲的好處 怎麼做好啞鈴深蹲
啞鈴反握划船怎麼做 這樣做最標準
槓鈴直腿硬拉怎麼練 你會嗎
啞鈴深蹲怎麼做?這些步驟一定要記住!
豐胸用多重的啞鈴,豐胸用啞鈴有效嗎
啞鈴划船練什麼肌肉 怎麼做最正確
啞鈴臥推怎麼選擇重量 啞鈴臥推如何選擇合適的重量呢
在家怎麼做啞鈴飛鳥 熟記動作過程和要點
這裏教你怎麼用啞鈴練肌肉 超實用
啞鈴直立划船怎麼做 牢記這四點要素
怎樣臥推槓鈴 三步讓你完全掌握
用啞鈴怎麼練三角肌呢
胸大肌用啞鈴怎麼練 這樣做就對了
俯身啞鈴划船怎麼做 這樣做就對了
啞鈴怎麼來鍛鍊胸肌?
槓鈴推舉怎麼做 推薦兩種經典做法
臥推用槓鈴還是啞鈴好?槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別
晚飯後隔多久睡覺好
曝絕味鴨脖內幕 生產基地和門店骯髒不堪
畢業感言一句話經典語錄
單眼皮小眼睛怎麼辦?6步畫出迷人大眼
怎麼避免運動後肌肉痠痛
追婚記大結局怎樣 白家三女婿集體逃婚躲避恐怖岳父
【圖】張婉婷羅啓銳電影中的黃金搭檔 二人導演出衆多
沙金會掉色嗎 沙金和黃金的區別(沙金屬於黃金不掉色)
世界上最大的被遺棄的機械 藍色奇蹟(整體長度達370英尺
患上亞健康都會有什麼症狀
帕斯卡拉真的是乾屍嗎 墨西哥乾屍新娘的傳說聳人聽聞
螺螄粉聞臭師年薪50萬:日聞300噸酸筍,特殊技能金鼻子
老人冬天手腳冰涼怎麼辦
優美的早安問候語語錄合集57句
男人因爲新歡放棄了你 劈腿的男人不值得再苦苦挽留