啞鈴飛鳥做多少 啞鈴飛鳥有用嗎
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啞鈴飛鳥做多少個最合適呢?關鍵還是自身的狀態和能力而定,不是所有人的標準都一樣的。那麼啞鈴飛鳥怎麼來定做多少個呢?啞鈴飛鳥幾天一次最好呢?啞鈴飛鳥要多大重量的啞鈴呢?下面跟本文一起來詳細的瞭解下吧!
啞鈴飛鳥做多少個
做啞鈴飛鳥的次數並不是一定的,要根據自己的體力狀況確定。每組8-12個,4-5組,每組間休息60秒,最適合增大肌肉塊。不要過分勉強自己,只要持之以恆,慢慢的就能做更多了。
健身新手:每個新手想鍛鍊胸肌是好的,但是每天下班有時間就拿起來做幾組。就有點過度了,因爲沒有休息恢復效果就不是最佳,最好是一週二次或三次,間隔來鍛鍊,你這樣做是多了!
學生:每天做仰臥啞鈴飛鳥鍛鍊胸肌5-6組,看重量,大重量的話就每組3-5個,你要是非要做到沒力氣了也行!小重量的話舊每組13-17個,做到力竭,休息1分鐘做下組!
啞鈴飛鳥的用處
啞鈴飛鳥的作用是拉寬胸肌,使胸肌更寬大,更有型,而臥推的作用則是使胸肌增粗,增厚。另外,你做飛鳥時的重量問題,如果要想強刺激,可以選用5-8RM的重量試試看。
在用啞鈴飛鳥動作來鍛鍊胸肌的過程中,要注意幾個地方的細節問題。首先,鍛鍊的過程中,鍛鍊者的意念要集中在關注胸部的發力。而且整個動作過程要平穩,不要忽快忽慢,慢慢學習保持對啞鈴的控制。此外,在練習的時候負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的,一定要保證動作的協調統一。
啞鈴飛鳥要多重
一般120斤的初練者只能用15斤左右的啞鈴做10次左右這個動作。不同體重的人用的啞鈴重量是不同的,乃至做不同的鍛鍊動作也需要重新調節啞鈴的相應重量。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合。
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合。
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合。
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
那麼究竟啞鈴飛鳥要多大重量呢?如果重量如果能連續舉起5次,那麼這個重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌,則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM,每個動作做3到8組左右;如果你的啞鈴健身目的是塑身則,每天做相關啞鈴動作15RM到20RM,每個動作做5-6組。
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