啞鈴推舉是什麼 詳解其鍛鍊方法
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
啞鈴推舉究竟是什麼樣的健身運動呢?想要將啞鈴推舉完成起來的話,大家覺得應該怎麼做呢?啞鈴推舉有哪些鍛鍊方法呢?不妨跟着小編一起來詳細的瞭解下吧,相信對你練好這個動作是有幫助的!
啞鈴推舉
推舉是一個多關節的複合動作!按照運動平面又可以分成水平方向推和垂直方向推!此動作鍛鍊三角肌尤其是該肌中部,以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌。可取站姿做這一練習,也可左右兩臂作交替推舉。爲防止脊柱過伸,常常使用坐姿做推舉練習。
記住,啞鈴推舉具有不穩定性,啞鈴的重量越大就越不穩定。爲確保安全,可以請同伴把啞鈴擡到你手上,並在和後面保護。做頸後推舉時,應避免槓鈴下降得太低,那樣會增加受傷的危險。
啞鈴臥姿推舉
躺在平的臥推板上,雙腳着地,寬度略寬於肩膀,膝蓋角度約90度。下背微彎保持脊椎的自然曲度即可,夾緊雙臀並收緊你的肩胛骨緊靠臥推板。槓鈴握距略寬於肩,推起槓鈴並拉出(動作幅度不易過大)並穩定住槓鈴。
緩慢的下放槓鈴,槓鈴下放至底端時約於胸線(兩乳頭連線)或稍低於胸線的位子。當槓鈴在底端時,確保你的手肘呈現L形。採用全握,儘可能的緊握槓鈴,這將更有助於力量從胸肌延着肩膀、肱三頭肌傳遞到槓上。
坐姿啞鈴推舉
坐在平凳上,雙腳自然打開,雙腿穩定住身體,臀部儘量向靠背上貼緊,腰部收緊不要貼住靠背,收腹挺胸,雙手持鈴握於頭部兩側,雙手握住啞鈴中間的位置,從身體兩側舉起,保持在大臂和小臂的夾角爲90度,手心朝向正前方。
然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起,拳眼相對,相交於頭的正上方,但是不要將啞鈴彼此觸碰到,下落時吸氣,反覆進行練習。
胸肌上部鍛鍊方法是什麼
啞鈴的鍛鍊方法 配合這種呼吸能保證你的健身效果提升50%
最有效鍛鍊腹肌的方法是什麼
徒手鍛鍊肌肉的方法是什麼
鍛鍊胸部肌肉的方法是什麼
啞鈴鍛鍊方法 女子啞鈴鍛鍊方法詳解
啞鈴站立推舉怎麼做 謹記這三點要素
科學的鍛鍊身體方法是什麼
啞鈴家庭鍛鍊10種方法 啞鈴家庭鍛鍊方法
怎麼用拉力器 推薦三種鍛鍊方法
胸部肌肉的鍛鍊方法是什麼
如何用啞鈴鍛鍊腹肌 這個動作輕鬆擁有腹肌
鍛鍊背部肌肉的方法是什麼
使用啞鈴鍛鍊胸肌 三招讓你胸肌健碩
肌肉鍛鍊沒器材鍛鍊法是什麼
鍛鍊背部肌肉方法是什麼
怎麼鍛鍊腋下的贅肉 啞鈴擡舉運動
鍛鍊肌肉最有效的方法是什麼
啞鈴仰臥推舉這樣做 趕緊收藏
每天鍛鍊一小時的方法是什麼
小腿鍛鍊方法都有什麼
鍛鍊陰道肌肉的方法是什麼
在家鍛鍊小幫手 體會小重量啞鈴的魅力
上身肌肉的鍛鍊方法是什麼
高效鍛鍊腹肌的方法是什麼
啞鈴鍛鍊胸肌方法圖解 啞鈴練胸肌動作大全
女性陰道鬆弛如何用陰道啞鈴進行鍛鍊
站姿槓鈴推舉鍛鍊哪裏 站姿槓鈴推舉能練胸嗎
上班族鍛鍊身體的方法是什麼
槓鈴胸肌怎麼鍛鍊呢?
鍛鍊身體的科學方法是什麼
小臂肌肉鍛鍊方法是什麼
肱三頭肌鍛鍊方法有哪些 6種有效鍛鍊方法瞭解一下