什麼是啞鈴飛鳥 一文讓你輕鬆學會
本文已影響2.89W人
本文已影響2.89W人
大家是否在健身視頻當中是經常看到有人在練啞鈴飛鳥,是否覺得是很好的健身方式,但你知道它是怎麼由來的嗎?啞鈴飛鳥怎麼練是最標準的呢?下面跟本文一起來學習下吧,對你是有幫助的!
啞鈴飛鳥的定義
我們都知道,鳥類都有一塊強壯的胸肌,鳥類飛翔的主要動力就來自於他們的胸肌!像發動機一樣帶動翅膀揮舞。鳥類帶給了我們啓示!人們模仿鳥啞鈴飛鳥就被象形的演變出來。想要像鳥兒一樣的發達的胸肌。那啞鈴飛鳥是你必須的訓練動作!
啞鈴飛鳥”是健身中的一個動作。練胸部中縫部位可謂“難中之難”。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致,中縫窄而又窄,宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱,與兩側的發達程度毫不相符,要想一樣就要練胸的時候加上飛鳥動作:平躺在扳子上用啞鈴擴胸,擴的時候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的讓胸更有型。
啞鈴飛鳥教程
預備姿勢:仰臥,臀肩背貼凳,雙腳平放地上。掌心相對持啞鈴近胸部,然後向上舉起啞鈴,兩臂基本伸直。
啞鈴飛鳥練習:肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴,到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面,肘部彎曲約90度,充分伸展胸肌。啞鈴要緩慢下放,同時吸氣,不要急於求成。擡高肋骨下沿儘量伸展胸肌,到達底部時稍停頓,然後慢慢帶動啞鈴向後上方做“飛鳥”動作,回到開始位置。
組數:採用相對較輕的重量做3組,每組10~15次,堅持 用“3-0-2”秒的節奏。
技巧:啞鈴不要靠近肩部,因爲不是“推舉”。向後上方舉起啞鈴時要想象去“環抱”一個人,且自始至終不要推開他。
提示:不要嘗試使用太大的重量,以免拉傷雙肩,合適的重量是能保持動作規範。
附:啞鈴重量標準
啞鈴要多大的重量呢?重量上的選擇,一般是選擇你做某一個動作一次可以舉起的最大重的60%作爲訓練重量。比如你單臂啞鈴屈伸,你一次最大可以舉起20KG的重量,那麼你的訓練重量應該是12KG。
要求是當你一組做完8~12個的時候,要感覺肌肉疲勞而不是力竭,當你肌肉力量增長之後,你可以輕鬆完成12個的時候,那麼你要增加重量,使完成時候的肌肉感覺疲勞。
啞鈴鍛鍊胸部的方法有什麼
男士學會長跑的正確姿勢讓你輕鬆挑戰全程馬拉松
不知道什麼是ins風?學會這幾招教你輕鬆打造ins風家居
飛鳥集小說叫什麼 飛鳥集是根據什麼改編的
狐狸座啞鈴星雲 啞鈴形狀的獨特星雲
啞鈴推舉是什麼 詳解其鍛鍊方法
約會神技巧,讓你輕鬆拿下她
啞鈴訓練方法 能讓你獲益終身的完美計劃
怎麼樣能有效祛除色斑 學會這招讓你輕鬆解決萬“斑”憂愁
怎麼用啞鈴練背肌呢
女性噴潮分幾種 學會這些讓你輕鬆達到高潮
鮑魚怎麼做湯?教你6個步驟輕鬆學會
出國護照遺失怎麼辦 這3個步驟讓你輕鬆上飛機
啞鈴鍛鍊方法怎樣最有效 男人用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌
學會祛除墨水漬洗滌方法 讓你能輕鬆洗掉墨水漬
槓鈴如何鍛鍊三頭肌 三招輕鬆幫你練
使用啞鈴鍛鍊胸肌 三招讓你胸肌健碩
女性陰道鬆弛如何用陰道啞鈴進行鍛鍊
和女生第一次約會晚餐吃什麼 學會這幾招輕鬆應對
鹿鞭壯陽湯怎麼做?教你輕鬆學會
學會5招輕鬆排毒讓身體更乾淨 吃什麼能夠排毒
孕婦產後陰道鬆弛怎麼辦 使用陰道啞鈴
啞鈴怎麼選才正確 教你3個步驟輕鬆選對啞鈴
啞鈴怎麼來鍛鍊胸肌?
讓子彈飛表達了什麼意思,讓子彈飛一會兒是什麼梗
啞鈴飛鳥標準動作 啞鈴飛鳥標準動作是什麼
男性護膚的方法和竅門 學會了讓你輕鬆提升顏值
男人用什麼洗臉會變白 四大祕籍讓你輕鬆變白
啞鈴增肌訓練計劃 啞鈴增肌讓身材更好
喝酒前吃什麼解酒 這些食物讓你輕鬆過五一
啞鈴飛鳥用多重的啞鈴?啞鈴飛鳥怎麼呼吸?
補腎腰尾湯怎麼做?菜鳥也能輕鬆學
啞鈴鍛鍊方法 這8個方法讓你在家就能練一身肌肉