什麼叫提踵 詳解三種練習方法
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提踵是什麼運動呢？通俗講就是墊腳跟的運動，當然它也是有幾種不同的練習方式的，比如站立、坐姿、騎人等方式，而且每種方式都有不錯的效果，下面就讓小編帶大家來了解下吧！
什麼叫提踵
提踵動作就是擡起後腳跟。提踵可以鍛鍊小腿肌肉，對小腿起到塑形作用。鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完爲一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。
提踵動作也就是擡後腳跟。腳後跟擡起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
提踵的分類
站立提踵：站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。
坐姿提踵：坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。
騎人提踵：騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。
提踵練彈跳嗎
各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異提踵能提高彈跳。提踵動作就是擡起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，而普通練法內外側都能練到。
各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。但無論是哪種鍛鍊方法，只有堅持鍛鍊，才能達到運動目的，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，都不要一開始就進行高強度的訓練，分3—4組進行，其方法有站立、坐姿、和騎人三種，每組15—20次，每組間休息10—30秒。在訓練之後，要進行拉伸，每次5—10秒，分3—4次進行。當然了，想要擁有美腿可不是一朝一夕就可以練就的，鍛鍊是一個長期的過程。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭。剛開始訓練時，訓練力量一般要保持在5斤左右。
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