提踵怎麼做 安利三種主要練法
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提踵,也就是墊腳跟的練習運動,那具體提踵怎麼做呢?今日小編推薦三種主要的鍛鍊方法,希望大家都能掌握起來。當然鼓勵大家做可不是沒有原因,提踵的作用會讓喜歡做的,一起看下吧!
提踵的三種做法
站姿提踵動作過程:
1、利用史密斯機,起始姿勢和深蹲一樣:槓鈴抗在肩膀上, 自然站直,收腹挺胸,保持軀幹穩定!
2、吸氣,儘可能高地向上提起腳跟,動作頂端稍停2秒,努力收縮小腿肌肉。然後呼氣,緩慢還原。
坐姿提踵動作過程:
1、坐在訓練凳上,大小腿摺疊90度,把啞鈴至於大腿前側,向下垂直小腿!保持收腹挺胸,保持軀幹穩定。
2、吸氣,儘可能高地向上提起腳跟,動作頂端稍停2秒,努力收縮小腿肌肉。然後呼氣,緩慢還原。
固定器械提踵動作過程:
1、裝上合適的負重,坐在蹬腿機上,後背緊緊貼住靠背,雙腿伸直踩住踏板,膝關節不要鎖死!
2、小腿肌肉發力向上踮起腳尖,動作頂端稍停2秒,努力收縮小腿肌肉。然後呼氣,緩慢還原。
上面這三種做法是提踵最基本的做法,當然在其中可能有加入負重的器械,比如啞鈴或者槓鈴等,但無論是有無負重,這樣練習提踵帶來的效果都會非常的出色的,希望大家真的要多練習。
提踵有什麼用呢?對於提踵,或許大家有點陌生,但其就是很簡單,墊腳跟練習,但是其真的作用並不低,一起看下吧!
提踵的作用
1、提踵使小腿肌肉更加緊實,有瘦小腿的功效。
2、提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性,有利於維持身體平衡。
3、提踵時人的心率會升高,加快心臟收縮和舒張,加速血液循環,血液供給心肌足夠的氧氣,有益於心腦血管健康。
4、提踵不受外界因素限制,幾乎能夠在任何時間和地點進行,比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
5、提踵時,小腿後側肌肉收縮,擠壓小腿血管,使下肢血液循環順暢,預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候,最好每隔1個小時做一組提踵動作。
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