站姿彈力繩怎麼練 詳解四種做法
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站姿彈力繩練習也有很好的效果的,那麼站姿彈力繩怎麼做呢?有哪些站姿完成的彈力繩健身方式呢?在使用彈力繩的時候需要注意哪些問題呢?不妨跟小編一起來認真的瞭解下吧!
站姿彈力繩練法
站姿肩上推舉:將繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度,就用平行站立的姿勢,兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。
站姿小臂屈伸:雙腳開立,與肩同寬,雙手纏繞彈力帶兩端,右手屈臂於背後,手背固定於腰間,左手屈臂於頸後,將彈力帶拉直,收腹挺胸,下頜微收。左手大臂不動,小臂向上發力牽拉彈力帶至手臂伸直,右手保持不動。整個發力過程持續2一4秒。手臂慢慢還原,整個過程持續2一4秒。換另一側做同樣練習。
前平舉:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原。
直立划船:兩腳平行站立,將繩的兩端踩在腳下,兩手抓住彈力繩的中間,兩手間的距離大概20釐米,挺胸擡頭,吸氣,呼氣同時向上提起彈力繩至下頜,吸氣向下還原,注意整個過程,兩手是貼近身體的,感覺發力是擡起肘關節。
正確使用彈力繩
定期檢查:經常檢查彈力繩的完好程度,提前發現彈力繩的安全隱患,防止危險的發生。當彈力繩出現破損,裂紋,手柄的織布出現破損請更換新的彈力繩。
保持清潔:訓練結束後清潔彈力繩。不要讓彈力繩與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合製劑接觸。
伸展的極限:彈力繩的伸展長度極限爲5-6倍,建議在3倍以內的範圍使用。
使用壽命:一般情況下,個人使用彈力繩一年後應該更換新的。商業使用半年更換一次。
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