小腿肌肉受傷怎麼辦 詳解四種處理方法

小腿肌肉在訓練過程是難免遇到肌肉受傷的情況的，一旦遇到這樣的情況，大家覺得應該怎麼讓肌肉恢復更快呢？又該如何進行提前預防？希望大家好好的學習下本文，相信對你是有幫助的！

小腿肌肉受傷這樣做

傷病情況：出現小腿肌肉拉傷後，首先要去醫院給醫生查看一下，看看肌肉拉傷到什麼程度。有經驗的醫生會通過觸摸你小腿肌肉來判斷肌肉拉傷的程度。若是輕度的肌肉拉傷就可以採取以下的方法進行快速的恢復。

冰敷：肌肉拉傷後，要立即的就地平臥，在受損的肌肉出立即予以冰敷，冰敷後可以使得血管收縮，血管收縮後就可以起到止血的目的，還可以達到止痛的目的。注意不要讓冰袋直接接觸皮膚，會引起肌膚的不適感。冰袋外包一層棉布即可。

擡高受傷的小腿：升舉在受傷之後，傷肢會有淤血或腫脹現象，可利用重力作用使傷肢提舉到高於心臟的部位來抵擋淤血和腫脹。

休息：在小腿肌肉出現拉傷後，個人還是要注意小腿的休息，不要再讓受損部位的肌肉用力，這樣不利於肌肉的修復工作，從而延緩肌肉拉傷後的快速回復。

預防肌肉受傷方法

小腿肌肉放鬆準備活動做得不夠不充分。活動時，突然的起動、蹬地、提踵起跳會容易導致小腿肌肉受傷。

小腿肌肉在過度疲勞的情況下，導致受傷。因此要注意鍛鍊或者使用的時間，不能讓其太過勞累，這樣也是可以避免受傷！

平日裏，大家還需要加強大腿前、後羣及小腿三頭肌的力量練習；對於常發生小腿肌肉痙攣、疼痛的球，建議大家佩戴護具或彈力繃帶。

附：鍛鍊方法

坐姿器械腿屈伸

鍛鍊小腿肌肉就這個動作是用固定器械鍛鍊，主要是鍛鍊大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

坐姿器械腿舉

這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌。等