後背肌肉怎麼鍛鍊 首選這四種方法
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
針對後背的肌肉,大家知道如何來進行鍛鍊呢?常見的鍛鍊方法有哪幾種呢?經常鍛鍊後背肌肉又有哪些好處?下面就跟着小編一起來詳細的瞭解下吧,希望對大家練好背部肌肉是有幫助的!
如何鍛鍊後背肌肉
方法1:俯臥,伸展身體,雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨,伸展手臂,肩膀和雙腿微離開地面。腹部和臀部收緊,保持頸部、脊柱成一條直線不動,慢慢擡高左手和右腿,還原至水平線,換右手和左腿擡高,始終保持雙腿及雙手不落地鍛鍊後背肌羣臀部。
方法2:屈體用正握法抓住啞鈴,另一隻手扶在長凳上支住身體,另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上,身體幾乎與地面平行,擡頭挺胸。把重量放到儘量地低,掌向身體將重量拉起;儘量保持身體靜止,用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側;緩慢地放下,保持對重量的控制,一側練完再練另一邊。
方法3:在做俯臥撐的時候,背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。但要做標準才管用,腿部要伸直,膝蓋不能打彎,胸部要貼緊地面(不能趴在地上),這樣背部肌肉才能得到充分的鍛鍊。每天練習50個左右爲宜。
方法4:轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時,背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊,反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時,可以站着兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然後蜷起另一條腿,只上身做轉體運動。
鍛鍊背部好處
擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎,避免你錯誤的姿勢,使壓力都在脊椎上面。然而,當我們身軀前後側,也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話,則會造成圓肩(胸部肌肉太緊繃,導致雙手自然垂落的時候,會把雙臂和肩部往前拉,導致胸部內含)和駝背、腰背痠痛,此時就應該加強背部的訓練
常常會提到,我希望穿衣服更挺。沒錯,練胸部當然有幫助,但是其實背肌能夠讓你把衣服撐得更滿,假如只單獨訓練胸部的話,穿衣服的效果就比較有限了。
“倒三角”這個詞,也是在形容身型好,其實他的貢獻也來自於背部,一個倒三角的形狀能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區別,就不會像一個水桶一樣全身兩側呈現一個平行的樣子。
上身肌肉的鍛鍊方法是什麼
胸部肌肉怎麼鍛鍊 胸部肌肉鍛鍊的方法
V型後背怎麼鍛鍊 教你怎麼鍛鍊後背肌肉
無器械鍛鍊肌肉的方法是什麼
鍛鍊退步肌肉的方法
身體肌肉怎麼鍛鍊
肌肉鍛鍊營養補充方法是什麼
全身肌肉怎麼鍛鍊
女性肌肉的鍛鍊方法
徒手鍛鍊肌肉的方法是什麼
肌肉的鍛鍊方法有哪些
肱三頭肌鍛鍊方法有哪些 分享3種鍛鍊方法
項背肌怎麼鍛鍊呢
腰部肌肉鍛鍊方法大全
肌肉鍛鍊後痠痛怎麼辦呢?
鍛鍊肌肉最有效的方法是什麼
鍛鍊肌肉耐力訓練方法是什麼
鍛鍊陰道肌肉的方法是什麼
堅持鍛鍊肌肉有哪些方法?
鍛鍊胸部肌肉的方法是什麼
三角肌鍛鍊方法:該怎麼去鍛鍊三角肌纔是正確的
肌肉鍛鍊沒器材鍛鍊法是什麼
鍛鍊腰背肌方法有哪些?
怎麼鍛鍊三角肌肉
手臂肌肉怎麼鍛鍊
怎麼樣鍛鍊腹直肌 牢記四種經典練法
鍛鍊後肌肉疼 應該怎麼辦
怎麼鍛鍊盆骨肌肉
胸部肌肉的鍛鍊方法是什麼
拉力器三種鍛鍊方式 有效強化肌肉鍛鍊
怎麼合理鍛鍊肌肉
背部肌肉鍛鍊方法 怎麼鍛鍊背部肌肉
臀部肌肉鍛鍊方法 怎麼才能鍛鍊臀部肌肉