徒手鍛鍊肌肉的方法是什麼
本文已影響4.52K人
本文已影響4.52K人
大部分的人們都比較地想要鍛煉出一身肌肉的,但是卻沒有很多的時間去健身房進行鍛鍊,也有少部分人是沒有條件去的,而且這些器材鍛鍊的話比較的麻煩,學習起來也需要專業人士教的,所以就可以進行徒手鍛鍊肌肉,那麼到底徒手鍛鍊肌肉的方法是有哪些的呢?
立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
臂部
(1)坐於桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
(2)直立,兩臂自然垂於體側,兩手鬆握拳,手背朝後。兩臂直臂朝後上方擡起,上身可略前傾,兩臂擡至不能再擡爲止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
(3)立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝後。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間。然後放鬆。
腹部
(1)仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大於90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
(2)仰臥,下肢和上身同時翹起成“V”字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
腿部
(1)半蹲,大腿保持水平,上身儘可能與地面垂直,兩臂交叉抱於胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
(2)坐姿,腳尖點地,腳跟儘量擡起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
以上就是向大家詳細講述了徒手鍛鍊肌肉的方法有哪些,其實鍛鍊肌肉不一定需要一些啞鈴之類的鍛鍊器材,只需要一個門框就可以進行鍛鍊的,可以用手撐住門框,然後進行做上下運動的,這也是很好鍛鍊手臂肌肉的方法。
小臂肌肉鍛鍊的方法
肌肉的鍛鍊方法有哪些
男士鍛鍊肌肉的方式是什麼
腹肌如何鍛鍊 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
前臂肌肉鍛鍊的方法
家裏鍛鍊肌肉的方式大全是什麼
臀部肌肉鍛鍊方法 怎麼才能鍛鍊臀部肌肉
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法
徒手三頭肌鍛鍊方法 肱三頭肌徒手鍛鍊方法
有效鍛鍊肌肉的方式是什麼
骨盆肌肉鍛鍊方法
胳膊肌肉鍛鍊方法
胸部肌肉怎麼鍛鍊 胸部肌肉鍛鍊的方法
女性肌肉的鍛鍊方法
手臂肌肉的鍛鍊方法和容易犯的錯
徒手健身怎麼鍛鍊肌肉 這樣做讓你成爲矚目的聚光點
背部肌肉鍛鍊方法
三角肌鍛鍊方法:該怎麼去鍛鍊三角肌纔是正確的
三角肌肉鍛鍊方式是什麼
鍛鍊退步肌肉的方法
蛙泳鍛鍊肌肉的方式是什麼
牀上鍛鍊肌肉的方式是什麼
胖人鍛鍊肌肉的方法
男子頻發咬舌突發腦梗 腦梗的六大信號
喝茶解藥嗎,茶葉含躁酸會解藥性(有些藥可用茶服用)
人流的危害 女人流產次數多小心得這種癌
電信盜用infinite組合logo尷尬道歉 對比圖簡直100%爲
女演員周笑琴畢業學校是哪所 周笑琴畢業幾年了
王寶強情人孤單落寞 不知道該說什麼
世界上最突然的天坑 危地馬拉天坑(直徑20米深90米的大
孩子牙齒矯正有哪些誤區
1.7米小夥僅重34公斤 先天性腸旋轉不良闖禍
Neil Barrett 春夏系列 帶給你寧靜愉悅的視覺體驗
簡短的晚安問候語語錄集錦56條
你拍四我拍四什麼身上長滿刺,刺蝟身上長滿刺(童謠的一部
藥物擇泰能抗乳腺癌復發
哺乳期性冷淡怎麼回事 新媽媽該如何應對
李嘉誠分家:李澤鉅全面接管“長和系”成華人新首富