上身肌肉的鍛鍊方法是什麼
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
上身肌肉的鍛鍊花費的時間往往比較長,少則一兩個月,多則半年左右。在訓練上身肌肉的時候,首先是要訓練胸肌和背部肌肉,然後再訓練肩膀以及手臂肌肉。需要注意的是,只有將胸肌以及腹部肌肉去年到一定程度之後,纔可以支撐肩膀以及手臂肌肉的訓練強度,下面就來介紹上身肌肉的訓練方法。
只需要一個可以調節重量的啞鈴即可,首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴,熱身十分鐘跑步壓腿做幾個俯臥撐,然後,平板啞鈴臥推4X12胸肌圍度,斜板啞鈴臥推4X12上胸,上斜啞鈴飛鳥4X12胸肌外沿中縫增大面積,雙槓臂屈伸3X8下胸(一定要含胸去做),至於重量有多重,你自己掌握,做到第十二個的時候基本力竭,這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者(一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作,聯繫時間長了一點點往上加),休息一天(仍然做腹肌撕裂者),練背與二頭引體向上(做不了找人幫忙託一下)六組每組4~10個看你個人情況。啞鈴單臂划船(動作上網看視頻,講不清楚哎~)6組注意組間休息,不能過長,一分鐘最多了。
練二頭這個動作如何做你肯定知道3組即可,隔一天練肩+練腿啞鈴側平舉與啞鈴前平舉,超級組一個動作做完緊接着另一個動作,中間不休息。啞鈴旋轉上舉4X20,手持啞鈴健步走4X20,單手提啞鈴單腳提踵4X15。
通過上面的介紹,相信大家已經對上身肌肉的訓練有了一個大致的瞭解,上面所提到的一些關於啞鈴的鍛鍊方法,可能還不是特別詳細,如果有興趣的朋友可以專門尋找一些有關啞鈴鍛鍊上部結構的具體方法。其實,想要去練上半身肌肉,僅僅通過啞鈴完全可以做到。訓練貴在堅持,如果是3天打魚兩天曬網,那麼即便是去年好幾年,也收不到效果。
前臂肌肉鍛鍊的方法
健身房背肌怎麼練 健身房鍛鍊背部肌肉方法
熊爬鍛鍊的正確方法,熊爬鍛鍊什麼好處/經常鍛鍊一身病輕
肌肉鍛鍊大揭祕:史上最全健身3D動圖教你鍛鍊
家裏鍛鍊肌肉的方式大全是什麼
女性肌肉的鍛鍊方法
有效鍛鍊肌肉的方式是什麼
胖人鍛鍊肌肉的方法
男士鍛鍊肌肉的方式是什麼
男人練就上身肌肉 一定得試試這三個鍛鍊方法
蛙泳鍛鍊肌肉的方式是什麼
腹肌如何鍛鍊 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
啞鈴鍛鍊上身肌肉的方法 啞鈴鍛鍊上身肌肉的竅門介紹
啞鈴鍛鍊方法 這8個方法讓你在家就能練一身肌肉
肌肉鍛鍊遵循7個關鍵點 肌肉怎樣鍛鍊
鍛鍊退步肌肉的方法
在家鍛鍊肌肉的方法 不去健身房自己也能練出完美身材
三角肌肉鍛鍊方式是什麼
胸部肌肉怎麼鍛鍊 胸部肌肉鍛鍊的方法
性肌肉的鍛鍊方式是什麼
小臂肌肉鍛鍊的方法
臀部肌肉鍛鍊方法 怎麼才能鍛鍊臀部肌肉
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法