背肌鍛鍊方法介紹
本文已影響6.52K人
本文已影響6.52K人
越來越多的男性朋友注重對自己身體肌肉的鍛鍊,正確的鍛鍊可以使我們的肌肉更加發達,從而保持一個良好的身材,顯得自己更加健碩有力。但是很多人鍛鍊都忽略了對自己背部肌肉的鍛鍊,那麼怎麼鍛鍊我們的背部肌肉纔是正確有效的呢?今天小編就來給大家介紹一些鍛鍊背部肌肉的方法。
步驟/方法
引體向上。用引體向上鍛鍊背部,增加背部的寬度:雙手握距比肩寬出一些,用力提起身體,使下頜超過單槓,然後控制身體緩緩下落。一般做3—4組,每組8—12次。注意做動作過程中身體不要搖晃,下放速度不要過快。握距越寬,對背闊肌兩側的刺激越大。
“坐姿器械下拉”。對於初學者來說,可能力量不足,建議選用這種方法:坐在坐姿器械直杆下方,挺直背部、上身略向後仰,把直杆下拉到胸前鎖骨處再還原,控制動作勻速進行。
“俯立槓鈴划船”。這是健美訓練者必選的又一經典動作,主要作用是增加背部的厚度。運動員站在槓鈴架前,膝蓋微彎、上身前傾、與地面約成45度角,保持後背部挺直,雙手握槓鈴,握距比肩略寬,向上方拉起槓鈴,再控制還原,至雙臂自然下垂。一般做3—4組,每組8—12次。
小編在這裏要提醒大家的是,鍛鍊肌肉要根據自己的實際情況出發,切不可爲了早日見到效果而急於求成,採用過大的訓練量或是訓練強度,這樣容易造成肌肉的損傷。所以建議大家鍛鍊肌肉時應參照專業人士的建議或是前往健身房,由專業的健身教練進行指導。
肩關節肌肉鍛鍊方法
鍛鍊退步肌肉的方法
三角肌鍛鍊方法圖解 肩部鍛鍊的最佳方法
臀部肌肉鍛鍊方法 怎麼才能鍛鍊臀部肌肉
人氣很高的健身鍛鍊 鍛鍊中補充水分注意方式方法
7大腹肌鍛鍊方法 助你練出6塊腹肌
背闊肌鍛鍊方法 背闊肌鍛鍊方法介紹
骨盆肌肉鍛鍊方法
前臂肌肉鍛鍊的方法
小臂肌肉鍛鍊的方法
鍛鍊背肌做什麼運動 鍛鍊背肌要注意什麼
斜方肌的鍛鍊方法有哪些
比目魚肌在哪裏 小腿肌肉全面解析及其鍛鍊方法
胳膊肌肉鍛鍊方法
女性肌肉的鍛鍊方法
肌肉鍛鍊遵循7個關鍵點 肌肉怎樣鍛鍊
如何有效鍛鍊腹肌?給你五個鍛鍊腹肌的建議
人氣很高的健身鍛鍊 鍛鍊中補充水分注意方式方法
鍛鍊斜方肌的方法有哪些
胖人鍛鍊肌肉的方法
鍛鍊蘋果肌的方法
女生三角肌鍛鍊方法:安利啞鈴鍛鍊法(圖)
啞鈴鍛鍊方法 這8個方法讓你在家就能練一身肌肉