怎麼合理鍛鍊肌肉
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身體的各個部位肌肉鍛鍊所需要的福中往往是不一樣的,比如說我們的三頭肌,訓練的時候,負重一般都在50公斤以上,有時候甚至達到70公斤。但是,訓練胸部肌肉以及肩膀肌肉的時候,50公斤已經起不到很大的效果。也就是說,不同部位的肌肉訓練,所需要的負重也是不同,一定在訓練的時候要加以區分對待。
下面是一些訓練身體肌肉的原則。
大肌羣先練,是應當遵守的一條訓練原則。不可由着性子,拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌羣屬於大肌羣,這些肌羣的練習需要使用較重的負荷,否則難於取得效果。所以,當你精力充沛、能夠克服較重的負荷時,就要先練這些肌羣。
若等到訓練課快結束時再練這些肌羣,那就力不從心了,效果也會大打折扣,甚至會出現傷害事故。
例如,某人常以三組90公斤槓鈴的臥推練習開始訓練,課的後半部是用30公斤槓鈴做三組三頭肌下推練習。一天,他顛倒了訓練順序,先用34公斤的槓鈴做三頭肌下推練習,到練臥推時,最多隻能推起79公斤的槓鈴了。
這是因爲三頭肌在下推練習中已經受到了一定負荷的訓練,疲勞了,無力再完成三組90公斤槓鈴的臥推了。
肌肉要輪流交替訓練,這也是一條訓練原則。同一塊肌肉不要連續進行練習。交替練習的肌羣在每一次練習後能得到一定的恢復,因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷。
是要注意,訓練強度以及去年的緊密度直接關係到肌肉的力量和體積,所以說,在訓練的時候,身體各部位肌肉需要交替進行,這樣纔有利於全身肌肉的體積以及力量協同發展。各部位肌肉同時訓練還有一個好處,就是可以整體提高全身的肌肉強度,從而爲以後更高強度的訓練打下了基礎。
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