腿部減脂運動 必學五個動作
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
想要減掉腿部脂肪,最有效的運動會是什麼呢?大家是否瞭解呢?今日跟着小編一起好好了解下,腿部減脂運動有哪些?常見的減脂運動又有哪些呢?如何進行運動減脂呢?希望對你有幫助!
腿部減脂最有效運動
1、倒踩腳踏車
大腿胖有時候可能是水腫造成,所以平時除了抽空做一些瘦腿運動外,還應該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
5、側擡腿式
很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
減脂運動有哪些
1、騎自行車
即使節奏輕緩,騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛鍊到的地方是心臟,腰腹,小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動,身體不會與地面產生衝擊,只要調節好扶把和鞍座的位置,就不必擔心損傷關節,受傷機率也很小。
專家建議:騎車的樂趣之一是地形的變化:公路,土路,林間小道等。增大能量消耗的祕訣,就是改變強度。也就是說,30秒快騎,然後30秒慢騎,如此交替。如果在室內騎車,那麼可以在1分鐘內增大阻力,變換強度增大消耗。
鍛鍊頻率:每週騎車三次,每次45分鐘。
2、跑步
跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大,對瘦身絕對有效,每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛鍊全身,對心血管尤其有益,且鍛鍊背部肌肉,增強腹肌,緊實小腿和臀部肌肉。
專家建議:跑步結合腹部練習,是得到馬甲線的捷徑。
鍛鍊頻率:如果不習慣跑步,那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時,可以先快走20分鐘,然後再跑步20分鐘。每週跑三次,每次跑45分鐘。
3、拳擊
對於工作壓力大的人,拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛鍊手臂,膝蓋,腰腹和小腿。對着沙袋打一個小時,消耗的熱量高達800卡路里。
專家建議:拳擊對神經能量消耗很大,所以不要在很疲憊的時候鍛鍊。平時可以結合一些舒緩運動,比如騎車,慢跑等。
鍛鍊頻率:每週打拳一小時。
4、跳繩
跳繩不受場地控制,在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時,全身消耗的能量高達850卡路里。
專家建議:不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘,以後再逐漸增長時間。
鍛鍊頻率:每週跳繩20分鐘。
使腿部肉變緊實的20個動作
你必知的5個減肥運動技巧
高速燃脂訓練 請做這五個動作
每天運動多久可以減肥 運動必知常識
腿部的減脂方法 腿部減肥的運動方法介紹
堅持腿部運動還你性感雙腿
減脂瘦腰塑形 你需要這5個運動
有氧運動心率多少減脂
男士腹部燃脂運動怎麼做
夏季減肥季 6個動作健康燃脂
睡前做什麼動作最減肥 4個動作有效燃燒脂肪
瘦腿運動多久纔有效 學一學這十個瘦腿動作
腿部減肥動作:6個腿部減肥的運動方法讓你快速瘦腿
腹部減肥操的具體動作 減掉腹部贅肉的簡單動作
運動爲何能減壓 有效減壓的五種運動
4個有效減肥運動 提臀又瘦腿
減脂運動前吃什麼 健身減脂怎麼吃
減脂補充劑有哪些 怎麼運動減脂
每逢佳節胖10斤?這幾個減脂動作學起來
o型腿矯正運動圖片 運動矯正o型腿必看
減肥大腿的運動是什麼
減脂增肌做什麼運動 首選有氧運動
快速減肚子的五個動作
減脂增肌運動後吃什麼
苗條美腿可期待 必做這六個動作
八個必知的運動減肥小訣竅
如何減肥瘦腿 4個運動特別適合瘦腿
減脂增肌運動有哪些
減脂虐腹兩不誤 試試這六個動作
腿部纖長塑形 就做這七個動作
腿部拉伸動作有哪些
每逢佳節胖三斤?減脂小動作學起來
什麼運動減大腿的肉