8種運動孩子不宜過早進行
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爸爸媽媽想寶寶快高長大,因而鼓勵寶寶多跑跑跳跳參加各種運動。但原來不是每種運動都符合寶寶的生長髮育,一些運動孩子太早玩,還有可能會傷害到身體。不同年齡段的孩子生長髮育水平存在較大差異,因此在制定鍛鍊計劃時,一定要充分考慮孩子身體條件對鍛鍊內容的承受能力。盲目求快求早,可能適得其反哦!
一、8運動孩子不宜太早玩:
1、拔河
建議起始年齡:7週歲
拔河是一項對抗性較強的運動,往往會使孩子的手掌皮膚被繩索磨破,甚至由於雙方拉扯時間過長,用力過猛,在強烈的外力作用下,容易引發脫臼或軟組織受傷,嚴重的還會引起變形,影響孩子體型健康。
2、長跑
建議起始年齡:6週歲
長跑屬於典型的撞擊運動,對人體各關節的衝擊力度很高。孩子經常長跑鍛鍊,對關節處的骨骺發育不利。尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑時,對關節衝擊力更大,骨骺容易出現炎症,從而影響孩子長個子。長跑也是一項心臟負荷運動,孩子過早進行長跑,會使心肌壁厚度增加,限制心腔擴張,影響心肺功能發育。
3、負重跑
建議起始年齡:8週歲
有些家長喜歡讓孩子負重跑鍛鍊,但其實捆綁着沙袋進行負重跑,孩子的跑姿容易變形,錯誤動作容易導致運動損傷。發育中的孩子不宜進行過量的肌肉負重力量鍛鍊。孩子是先長身高,後長體重,且肌肉含水分較多,含蛋白質和無機鹽很少,力量弱,易於疲勞。負重跑容易造成孩子肌肉損傷,影響長高呢!
4、扳手腕
建議起始年齡:4週歲
一些爸爸喜歡和兒子扳手腕比試臂力。但孩子的四肢各關節的關節囊比較鬆弛,堅固性較差,加之骨骼還沒有完全骨化,易在外界各種不良因素的影響下發生肢體變形。如較長時間用一臂練習扳手腕,可能造成兩側肢體發育不均衡,甚至使脊柱發生側凸。爸爸在和孩子做這個遊戲的時候,不妨多遷就力量,適當輸給孩子吧。
5、兔子跳
建議起始年齡:6週歲
在做兔子跳運動時,人體重心所承受的重量相當於自身體重的3倍,每跳一次膝蓋骨所承受的衝擊力相當於自身體重的三分之一,這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講,很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。
6、碰碰車
建議起始年齡:10週歲
爸媽週六日的時候喜歡帶孩子去兒童公園玩機動遊戲。碰碰車可以說是男孩子們最愛活動孩子之一。但其實10歲以下孩子是不適宜玩碰碰車的。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟,非常脆弱,受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。如果爸媽只顧帶着孩子瘋狂玩耍,有時孩子受傷了都不一定能及時發現哦!
7、滑板車
建議起始年齡:8週歲
現在滑板車、溜旱冰成了小朋友們最火的遊戲。專家指出,8歲以下兒童不宜玩滑板車。因爲在孩子身體發育的關鍵時期,如果長期玩滑板車,容易造成腿部肌肉過分發達,影響身體的全面發展,甚至影響身高發育。此外,玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷,所以一定要做好防護,最好有父母陪護,並且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。
8、小區健身器材
建議起始年齡:6週歲
現在的小區一般都有配套的健身器材,每天我們都能看到小朋友們玩得得意忘形的樣子。但其實小區裏的健身器材原則上就是給中老年人配備的,目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。孩子如果沒有大人時刻照看,孩子把小區健身器材當玩具,其實是很危險的。
二、孩子可以做什麼運動?
專家指出,針對少年兒童身體發育特點,可以讓孩子進行跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等體育運動,這些運動項目既有助於增加孩子的身高,又不會傷害身體。
此外,家長在指導孩子做運動時,不能想當然、憑經驗,要學習掌握正確的訓練方法和運動技術,科學地增加運動量,把握漸進性原則,注意間隔放鬆和運動恢復。對於尚未發育成熟的兒童,一次運動時間最好不要超過一個小時,間隔十幾分鍾,休息一會後再運動。一天的運動量不能過大,以運動後孩子不感到疲勞爲限。
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