進行有氧運動的六種好處
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有氧運動是時下非常流行的健身運動之一,它能夠受到歡迎的很大原因在於其好處多多。那麼進行有氧運動到底有哪些好處是讓它受到健身人士選擇,跟着小編一起了解下吧!
有氧運動的好處
1、降壓:
研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥:
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調節,可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認爲,在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛鍊,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
3、預防糖尿病:
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因,提高體力活動水平可顯着降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。臨牀試驗證實,規律散步或其它中等強度運動與飲食變化,可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病,改善生活方式遠較二甲雙胍治療更爲有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力:
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸:
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
6、改善血管內皮機能:
研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。
有氧健身器材選擇
跑步機
1、跑步是人類最基本的運動,跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。
2、跑步對關節有一定的壓力,膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。
登山機
1、能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。
2、練習者需要掌握好踏步的節奏,調節好阻力,否則會增加下背部的壓力,造成肌肉損傷。在練習過程中,上肢沒有參與任何鍛鍊。
固定自行車
1、能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小,因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比,固定自行車的佔地面積要小;腿部塑型效果較好。
2、練習中上肢沒有參與任何鍛鍊。
划船器
1、能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。
2、熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械,佔地面積較大。
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