老人不宜做什麼運動 4種運動老人要慎做
本文已影響2.55W人
本文已影響2.55W人
衆所周知,運動可以提升自身免疫力,可以讓身體更加強壯。但是,對於特殊人羣來說,運動也是要講究方式方法的,尤其是老年人,在時間和強度的把控上更要嚴重要求。對此有人問老年人不宜做什麼運動呢?老人做運動的禁忌有哪些呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
老年人不宜做什麼運動?
1、快速轉頭
當聽到有人喊自己時,這時如果您快速轉頭很容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。
建議:轉頭主要是頸部運動,頸部動脈爲大腦供血80%以上,大腦發出的信號要經頸部下行,頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極爲脆弱,轉頭時要放慢速度,或用緩慢轉身代替。
2、仰臥起坐
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏鬆,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上,此運動對頭部的變化較大,對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。
建議:此類運動不適合中老年人,建議選擇一些運動幅度較小的運動,養生是從生活中的點點滴滴做起的,而非一朝一夕可促成的。
3、爬樓梯
對於50歲以後的人來說,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。
建議:老年人如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。
4、彎腰取重物
關於彎腰取重物的這個運動,實際是對任何人都是有傷害的,如果力量拿捏不到位,很容易閃到腰,甚至血壓突升。尤其是對於中老年人來說,更要避免這個運動。
建議:取重物時要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;第三步,伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來了。
老人做運動的5大禁忌
1、戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面,由於老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,誘發意外。
2、戒負重練習
由於老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長,因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
3、戒頭部位置變換
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。
4、戒急於求成
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。
因此鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
5、戒屏氣使勁
平時我們的胸腔內壓力低於大氣壓,稱胸腔負壓,這有利於靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。
而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切忌屏氣使勁。
做什麼運動可以瘦腿:4種廋腿運動動作圖解分享
冬季也要多動動 做什麼運動能養生
運動減肥並非人人都合適 這些運動有些人不能做
女人做什麼運動好 推薦這五種減肥塑形
女人要塑形怎麼辦 可以做什麼運動
四歲孩子做什麼運動好 這些運動項目都不錯
男人肚子大 常做這4種運動可以瘦肚
女性常做這幾種運動 健身抗衰老
女學生做什麼運動好 四種運動適合女學生
穀雨節氣適合做什麼運動 運動養生要點總結
保護盆腔做什麼運動好 6種運動對盆腔好
老人適合怎樣運動 老人不宜做什麼運動
什麼是無氧運動 無氧運動一次要做多少
老人退休後如何運動 注意4個要點
多做這5種運動 既健身又防衰老
運動前熱身運動怎麼做呢
男人秋季最適合做什麼運動
怎樣做縮陰運動 女人做縮陰運動圖譜
留住美麗有竅門 多做5種運動防衰老
適合孕婦的兩種運動 孕期女人要常做
老年人運動養生選擇慢運動
減脂增肌做什麼運動 首選有氧運動
要做什麼運動才能長高
睡前運動容易瘦身嗎 做什麼運動好
晨起做什麼運動好 女人晨起做這些事抗衰老
行動不便的老人如何做運動 行動不便的老人運動推薦
冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
男性夏天適合做什麼運動 這幾種運動一定要去嘗試
做什麼運動能養胃 養胃運動推薦
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
孕期適合做什麼運動 這些運動適當做
男人做什麼運動增強性能力
老人適合做什麼運動 每天鍛鍊多長時間比較合理