老人運動健身 老人健身宜做8種運動
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現在很多老年人喜歡通過運動,來達到健身的效果。但是由於老年人的身體機能下降,所以老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式,而不是隨意跟風,除了要選擇合適老年人做的運動外,在運動的過程中也要遵循一些原則。那麼問題來了,老年人最適宜做哪些健身運動呢?老人運動健身需注意哪些原則呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
老年人最適宜做哪些健身運動?
1、步行或慢跑
步行是最適合老年人的運動,經常步行鍛鍊,能調節各器官功能,增強腰腿肌力,提高關節的活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式,可提高心肺功能,每次不宜超過30分鐘。
2、太極或體操
適於老年人單獨或集體鍛鍊,有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀,有各種形式的廣播操、保健操和醫療體操等。
3、登山或旅遊
老年人登山或旅遊,不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性,而是要享受和大自然接觸的過程。
4、游泳或垂釣
體重較重的老年人可首選游泳,以減輕關節負荷。垂釣是一種休閒運動,可培養老年人平和恬靜的心態。
5、打乒乓球
打乒乓球鍛鍊可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。
6、檯球
檯球是一種集智力與體力、運動和娛樂爲一體的健身項目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動,讓老年人達到強身健體的目的。
7、羽毛球
器材簡單,攜帶方便,容易掌握,室內、外均可進行,可用來增強腰背肌肉的力量,提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性。
8、門球運動
門球運動有競爭性,比賽時間短,運動量不大,但是趣味性很強,比較適合老年人。門球運動鍛鍊可增強老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健腦作用。
老人運動健身注意6大原則
1、因人而異
老年人運動健身時應根據自己的年齡及體質狀況、場地條件、季節及氣候變化等選擇適宜的運動項目,正確掌握運動量和運動持續時間。切不可強求一致。
2、循序漸進
老年人通過運動健身,功能會逐步改善或提高。但由於機體對運動有一個逐步適應的過程,所以運動量宜由小到大,動作由簡到繁,持續時間由短到長,不要盲目冒進,急於求成。
3、持之以恆
通過運動可增強功能、強健體魄、防治疾病和延年益壽,但需要有一個逐步積累的過程,只有持之以恆方可實現其目標。老年人運動健身一般要堅持數週、數月甚至數年才能取得效果。
4、合理擇時
老年人運動健身應每天1~2次,每次半小時左右,每天運動總時間以不超過2小時爲宜。運動時間一般以早晨日出之後與傍晚黃昏降臨之時爲好。在炎熱的夏秋季節,對諸如舞蹈、健步走等項目,可安排在吃完晚飯稍作休息後進行。
5、因地制宜
運動場地儘可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、樹林、操場、庭院、湖畔、療養院(所)等地,如不具備上述條件,可因地制宜,以達到健身爲原則。
6、舒適安全
老年人運動健身要求有足夠而又安全的運動量,這對患有心血管疾病、呼吸系統疾病和其他慢性疾病尤爲重要。老人運動時應達到全身有熱感或微微流汗,運動後應感到輕鬆愉快或稍有疲勞、食慾增進、睡眠良好和精神振作。
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