注意:老人運動過後有4個不宜
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老人運動過後有4個不宜
①不宜立即吸菸,這會因吸氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等症狀。
②不宜馬上洗澡,尤其是用熱水洗澡,以防血液大量滯留在四肢與肌肉,而形成大腦與心臟的相對供血不足。
③不宜立即吃飯,以防腸胃一時不能適應,而導致胃腸痙攣或消化不良等;同時運動後,進入消化道的血液較少,而胃腸道的神經也處於抑制狀態。進食會加重消化道的負擔。
④不宜立即蹲坐休息,蹲下或低坐,會使下肢血液迴流不暢,影響血液循環,加深肌肉疲勞。
老人適合哪些運動
廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨着音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
做體操
做體操也是全身能得到鍛鍊的項目。舒展四肢,讓身體每根神經都得到放鬆,可以舒緩老人們僵硬的四肢。
打太極
太極是斯文的運動,很適合用一句“靜中有動,動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力,對身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成爲老人的一項愛好,不僅僅只是運動。
倒退走路
別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往後傾,腰部的壓力也順着往後,對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成後,能換得一夜好眠的哦。
散步
對於身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前後甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
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