這8種運動“少兒不宜”
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1.強度過大的長跑
有些家長自己每天清晨喜歡練長跑,也拉着幾歲大的孩子一起跑,這是不對的。因爲兒童正處於生長髮育階段,肌肉縱向發展,肌力差,強度過大的長跑易使肌肉疲勞,影響肌肉的正常發育。另一方面,兒童心臟較小,收縮力較弱,加上兒童胸廓小,肺通氣量亦小,攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔,造成氧氣供應不足。因此,兒童長跑不但難以供應機體所要消耗的能量,而且會影響兒童的正常生長髮育。此外,兒童的耐熱、耐寒能力較差,熱天容易出汗過多,冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。兒童在進行長跑的時候一定要根據自己的情況來,不要勉強自己。如果是12歲以下的兒童,在跑步時候最好不要超過1000米,而且不能跑的太快。
2.經常拔河
“拔蘿蔔”幾乎是每一個幼兒園小朋友都懂得的故事、都會唱的兒歌,而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。拔河時,幼兒身體或後仰,或前傾,或側身,四肢用力維持在固定的位置上,特別是兩隊處於勢均力敵時,往往要持續一定的時間。幼兒的骨和關節很嬌嫩,容易受傷和變形,在拔河這種強度大的運動下,幼兒全身肌肉處於持續的緊張狀態,需要消耗大量的氧氣和營養物質,常常會導致供不應求而缺氧。在缺氧的情況下,不僅肌肉易疲勞,而且不利於肌肉的正常發育。另外,拔河時常要持續性憋氣,影響有節律的呼吸,並導致迴心血量減少,造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加的情況。在這種情況下,心臟和大腦會出現暫時性缺血,嚴重者可能發生昏厥。因此,拔河並不是適合幼兒的一項經常性運動。
3.掰腕子
由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因爲在掰腕子時,肘關節必須屈曲到近90度並支撐在桌面上,才能穩定前臂與上臂,把全身力氣用在手腕上。這時,雙方都咬緊牙關,拼命屈曲手指和腕關節,藉着前臂旋前、肘關節屈曲及上臂內旋的動作,以最強的力量壓向對方。因此,雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉力,剛好在肱骨內旋肌附着點上下相交,容易造成肱骨幹中、下段部位發生螺旋型骨折,在雙方用力拼搏的瞬間,往往突然喀嚓一聲,上臂因骨折而發生劇烈疼痛,不能動彈。掰腕子正常情況下都不會有準備工作,直接就是剛開始就戰鬥起來,把肌肉從原始狀態以下緊繃,這樣很容易讓肌肉和一些組織收到扭傷。
4.“鬥雞”
我國許多地方廣泛流行“鬥雞”遊戲:空閒時一羣小朋友像公雞一樣饒有趣味地“鬥”起來,不少小孩都很喜歡。其實,這是一種容易傷害身體的遊戲,一不小心就會造成身體的損傷。首先,由於遊戲參加者以膝蓋骨爲進攻武器,互相攻擊,容易使膝關節受到損傷。膝關節的碰撞,可引起關節面的充血、水腫,如長期反覆發生,可導致關節面粗糙不平,形成永久性創傷性關節炎,影響關節的正常活動。如果傷及膝關節內的半月板,還會引起行走困難。再者,由於“鬥雞”時是單腳着地,身體重心不穩,一不小心便造成踝關節的扭傷,或互相攻擊時容易撞到胸腹部組織,輕的發生軟組織挫傷,嚴重的可致肋骨骨折。
5.力量鍛鍊
兒童生長髮育時都是先長身高,後長體重,而且他們的肌肉力量弱,極易疲勞。也就是說,身體發育以骨骼生長爲主,還沒有進入肌肉生長的高峯期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛鍊,一是會讓孩子局部肌肉過分強壯,影響身體各部分勻稱發育‘二會使肌肉過早受刺激變發達,給心臟等器官造成較重的負擔’另外還可能使局部肌肉僵硬,失去正常彈性。所以,父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。如果要練習肌肉力量,從初中一、二年級開始比較合適。
6.極限運動
專家認爲,少年兒童的體育鍛煉,一要遵循兒童自身身體生長髮育的規律‘二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點。孩子處於生長髮育期,器官各方面還沒有成熟,自然很難承受極具“挑戰性”的極限運動,而且很容易造成損傷,比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運動量,就有可能導致兒童肌肉因長期處於極度疲勞狀,造成肌肉疲勞損傷,容易留下運動損傷後遺症。另外,正處於生長髮育的孩子,關節中的軟骨還沒有完全長成,長時間過度磨損膝蓋軟骨,日後容易形成關節炎。研究表明,兒童時期的膝蓋損傷成年後患關節炎的可能性會增加三四倍。
7.倒立
儘管兒童的眼壓調節功能較強,但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長,會損害眼睛對眼壓的調節。
8.滑板車
8歲以下兒童不宜玩滑板車。兒童身體正處於發育的關鍵時期,如果長期玩滑板車,會出現腿部肌肉過分發達,影響身體的全面發展,甚至影響身高發育。此外,玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷,所以一定要做好防護,最好有父母陪護,並且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。
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