女性更年期有這四大症狀 推薦三大保健食譜
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女性更年期症狀
通常來說,絕經後的婦女在更年期會出現以下四大症狀:
一、潮熱——是更年期女性經常遭遇的症狀。
二、心悸——也就是心慌,也是更年期最常見的症狀之一。
三、精神、神經症狀表現異常。
四、腰痠背痛——是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。
更年期保健
一、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
二、要注意飲食營養
飲食營養對於更年期改善症狀也有很好的作用,有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,可以選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉蔬菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半爲宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和低脂肪的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇,大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
三、要加強身體鍛鍊
一是提倡跳繩,人在跳繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。
二是提倡慢跑,慢跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。因爲精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用慢跑來直接治療精神抑鬱。
更年期保健的食物
1、多吃富含鐵質的食物:
建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
2、多吃富含鈣質的食物:
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。
3、多吃富含維生素的食物:
研究發現維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
4、多吃蔬菜和粗糧:
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
更年期保健食譜
1、紅棗黑木耳湯:
紅棗8枚,黑木耳20克,用水和冰糖適量,置鍋中蒸1小時,吃棗、木耳,喝湯。
2、老雞大棗湯:
老雞一隻,大棗12枚,將紅棗洗淨去核納入雞腹內,文火煲5小時,肉爛後加鹽調味,佐餐服食。
3、龍眼糯米粥:
龍眼肉25克、糯米40克,粥成入龍眼肉,如心腎不交,失眠,選加夜交藤、炒棗仁、合歡花,有養血安神之功。如有少腹(小腹)冷墜嘔逆,選加肉桂、炮姜,有強溫經驅寒之功。如體肥脂厚,選加橘紅、車前子、川樸,有祛痰化溼之效。如腰痠足軟選加杜仲、寄生、川斷取其補腎固衝之法。(參考站點:太平洋時尚網)
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