女性更年期症狀有哪些 更年期吃什麼好
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更年期由於某些荷爾蒙的變化,特別是雌激素的低下,會產生多種症狀,有些人甚至可能引發抑鬱及焦慮的身心問題。
女性常見更年期症狀
熱潮紅
近8成的更年期女性有熱潮紅的症狀。熱潮紅一開始會從胸部上端和臉部發作,之後可能逐漸延伸到全身。熱潮紅通常會持續2-4分鐘。一天可能會發生好幾次,且常常會在夜晚出現熱潮紅的症狀,甚至影響到睡眠。
夜間盜汗
由於熱潮紅常在夜晚發生,會讓更年期女性在睡覺時容易盜汗,進而讓身體感到過熱或過冷,影響睡眠品質。
易情緒低落、抑鬱
更年期女性比未停經的女性高出2.5倍的機會容易有抑鬱的心情。
陰道乾燥
由於雌激素的低下,會導致陰道血液供應變少,以及陰道的上皮組織變薄,導致陰道出現乾燥及瘙癢的狀況,甚至是萎縮性陰道炎。此症狀佔停經後女性的比例爲47%之多。此外,陰道乾燥可能會引起性交疼痛,影響正常的性功能。
尿道表皮萎縮
尿道表皮的萎縮以及分泌減少,也容易導致尿道炎以及尿失禁等問題。
更年期女人養身體的飲食推薦
一、鯉魚湯
這款湯適合常有頭暈目眩、白帶異常或是臉色差的更年期女人食用,有助改善這些更年期不適問題。
所需主料:1條一斤重的鯉魚,還有再準備好15G附片。
烹飪方法:
首先,將附片洗好放入鍋中加入清水,開火煎煮兩個小時,煎好之後將藥汁倒出來,去掉附片渣滓。
然後,將鯉魚處理乾淨,比如說魚鰓、魚鱗還有內臟都要處理乾淨,弄好之後放入鍋中,再倒入藥汁一起燉煮。
最後,等到鯉魚熟爛之後,加入剁好的薑末和蔥花、食鹽以及味精調味,燒煮一兩分鐘就可以食用了。
二、首烏米粥
這款粥有助改善失眠,對於處於更年期總是無法入睡的女人們,應該堅持食用,慢慢地有助你擁有好睡眠。
所需主料:請到藥店或是大一些的超市購買20G的何首烏,再準備好50G的大米。
烹飪方法:
首先,想法子將買來的何首烏碾成細末,當然,如果不想自己弄的話,可以讓藥店的人員幫忙碾壓成細末之後再帶回家,這樣就能夠節約碾磨的時間了。
然後,將大米洗好,之後放入砂鍋裏面,加入清水讓水面超過大米兩三公分的位置即停止注水。倒入何首烏細末之後,直接開火燉煮即可。
最後,等到粥變得粘稠之後,即可停火起鍋食用了。建議早晚各吃一次,堅持十天半個月,再休息半個月後按同樣的法子再服用。連續這樣食用,有助改善失眠喲。
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