哺乳期要如何補鈣
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
哺乳期的媽媽要怎麼補鈣?分娩以後新媽媽處於比較虛弱的狀態,產後的媽媽消耗了大量的能量,而且很多新媽媽都在堅持母乳餵養,平均每天丟失鈣約300毫克,她們體內的雌激素處於低水平,泌乳素處於高水平,在月經沒有復潮之前,骨頭更新鈣的能力處於低水平,分泌進乳汁中的鈣質是動用新媽媽自身的鈣儲備,這時,如不及時補充鈣,很容易會引起抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆。鈣流失也非常嚴重,缺鈣容易引起腰疼,致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復,引起肌肉、韌帶、結締組織勞損。
那麼,哺乳期要怎麼補鈣呢?
補鈣策略:
建議新媽媽產後每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。
在新媽媽的飲食中,要多選用豆類或豆製品,一般來講攝取100克左右豆製品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等。》》》吃這些食物可以改變人的性格
建議新媽媽多去戶外曬太陽,並做產後保健操,促進骨密度恢復,增加骨硬度。
有的新媽媽會自己購買補鈣製品,但由於食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。
哺乳期應該如何吃藥?
哺乳期用藥要謹慎 新媽哺乳期如何安全用藥
哺乳期乳房腫塊如何護理
哺乳期需要避孕嗎 哺乳期避孕失敗怎樣補救
哺乳期如何預防乳房疼痛
哺乳期能喝酒嗎 哺乳期如何科學飲食
早期哺乳期乳腺炎如何應對
如何防治哺乳期不適
哺乳期如何減肥
哺乳期如何護理乳房 哺乳期保健注意5點
哺乳期間要如何防治蕁麻疹
如何補鈣 十大補鈣誤區要避開
哺乳期如何健康減肥
哺乳期如何瘦身
哺乳期要忌口嗎 哺乳期要補鈣嗎
哺乳期如何預防乳頭破裂
老年人需不需要補鈣 要如何補鈣
哺乳期如何催奶 吃什麼補奶水快
哺乳期漲奶怎麼辦 如何預防哺乳期漲奶
哺乳期應如何避孕呢?
哺乳期如何補氣血 選擇食療最合適
哺乳期女性補鈣小知識
哺乳期怎麼補血
母乳餵養寶寶還需要補鈣嗎
哺乳期補硒
哺乳期乳房如何保健
哺乳期如何預防乳腺癌
哺乳期媽媽要補鐵 補鐵食物推薦
哺乳期吃什麼能補氣血 哺乳期吃什麼補血
哺乳期婦女要如何預防乳腺炎
孕婦如何補鈣 孕期補鈣指南
成年女性要補鈣嗎 如何補鈣
孕期如何補鈣