哺乳期要如何減肥 哺乳期減肥注意事項
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
懷孕期間,標準的體重增加爲12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量爲胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量,因此在生產之後,體重可以馬上減輕5、6公斤,在接下來的一個月當中,身體會把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。剩下的3~4公斤左右的重量大部分爲在孕期時所增加的脂肪重量。
簡單的說,在產後一個月之後所增加的體重(和產前比較),纔是我們淨增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。那麼,產後哺乳期怎麼減肥呢?現在一起來了解。
爲什麼產後減重不容易?
體重增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的情形來決定,當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時,多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來,造成肥胖。反之,則會消耗脂肪,使體重下降,達到減肥的目的。
因此要減肥,我們可以從兩方面來着手。第一、減少熱量的攝取,第二、增加熱量的消耗,或兩者同時進行。一般上,產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據傳統的臺灣做月子文化,產婦要補4~6周,並且要儘量的臥牀休息,在大補特補的時候,如果沒有注意到食物的熱量,很容易就吃近一大堆高熱量的食物,而長期臥牀休息,使得身體的基礎代謝變慢,熱量的需求下降,在雙重因素的作用下,當然體重就不容易被控制下來。
另外,內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下),也會造成身體代謝變慢,還有一些患了產後憂鬱症的人,由於長時間臥牀、或暴飲暴食,使得體重不降反升。綜合以上的因素,我們不難理解,爲什麼有些人在生完小孩之後,身材就從此走了樣。
產後減重基本原則
基本上,在產後的第一個月不必馬上急着減肥,這段時間應該儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日常活動,但是要避免提重物或激烈的塑身運動),並且保持愉快的心情。至於體重方面,只要維持在比剛生產完少2~3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分)。不要太過於心急恢復原來的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失。
減重計畫應該在產後4~6周(看身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志。因此訂定一個合理可行的計畫,攸關減重成功與否。
以下幾點原則提供大家參考:
1、設定產後6~8個月回覆原來體重。
2、擬定有氧運動計畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。
3、找志同道合的人一起運動,互相砥礪。
4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。
5、哺餵母乳者,每週減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低於1800大卡。
6、哺餵母乳者不宜使用藥物減肥。
7、每天測量體重。
哺乳期減肥 應堅守6大原則
哺乳期可以吃螃蟹嗎 哺乳期的飲食要注意哪些
哺乳期怎麼減肥快 6個減肥的小方法推薦
哺乳期吃減肥藥會怎樣 正確減肥方法在這裏
哺乳期如何減肥 怎麼減肥在哺乳期
哺乳期能喝茶嗎 哺乳期媽媽需要注意的這幾件小事
哺乳期能吃巧克力嗎 這些事項要注意
哺乳期媽媽喝什麼茶能減肥?
適合哺乳期吃的減肥食物及減肥妙招推薦
哺乳期跳繩可以減肥嗎 哺乳期間可以減肥嗎
哺乳期要健康瘦身 減肥食譜推薦
哺乳期如何減肥 產後瘦身原則送給你
哺乳期爲何更需要補鈣 哺乳期缺鈣怎麼辦
夏季哺乳要怎麼做 需牢記哺乳注意事項
哺乳期減肥彆着急 方式一定要正確
哺乳期能吃苦瓜嗎?哺乳期飲食需注意
哺乳期如何瘦身
哺乳期怎樣減肥 這些瘦身方法別錯過
哺乳期可以補牙嗎 這些事項要注意
該如何預防哺乳期乳腺炎 哺乳做好5件事
哺乳期能喝優酸乳嗎 需要注意什麼
新媽媽產後如何哺乳?新媽媽哺乳要注意什麼?
哺乳期漲奶怎麼辦 如何預防哺乳期漲奶
哺乳期可以吃西瓜嗎 注意事項有哪些
哺乳期用藥要謹慎 新媽哺乳期如何安全用藥
哺乳期要注意這些 哺乳期便祕怎麼辦
哺乳期可以燙髮嗎 女性哺乳期間還要注意這些
哺乳期怎麼減肥?哺乳期減肥食譜
哺乳期可以喝奶茶嗎 哺乳期要注意什麼
秋季登高能減肥嗎 秋天慢跑減肥注意事項秋天如何騎行減肥秋天游泳能減肥嗎秋天減肥注意事項
早期哺乳期乳腺炎如何應對
哺乳期乳腺炎怎麼辦 哺乳期用藥要謹慎
【哺乳期減肥】哺乳期能減肥嗎,怎麼減肥,哺乳期減肥吃什麼