孕婦如何補鈣 孕期補鈣指南
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孕期什麼時候補鈣好?
孕期什麼時候補鈣好?從備孕開始補鈣最好。目前我國女性平均每日鈣攝入量僅爲國家推薦的一半,很多人基本上不食用牛奶等補鈣的食品,從而使缺鈣的現象更加嚴重。從懷孕那一刻起,胎兒就開始悄悄“偷走”媽媽身上的鈣,如果準媽媽一開始缺鈣,後面補鈣已經是 “慢半拍”了。如果你的生娃大計已經提上日程了,而你平時又很少注意補鈣的話,那麼現在就要開始補鈣啦。
如果你現在已經懷孕了,還沒有開始補鈣雖然有點落後了,但還是有迎頭趕上的機會。懷孕後醫生建議最好不要超過孕20周補鈣。這個時候胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持,爲了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),就一定要有足夠的鈣,另外一方面,此時準媽媽的身體狀態處於最佳的時期,很適合鈣質的吸收,而且利於轉化爲身體所需的營養成分。到了孕27周、28周以後,隨着胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。如果你是素食者及不喜歡吃豆製品,那應該更早一些開始補。
一天中補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。
孕早、中、晚期該如何補鈣?
1、懷孕早期(0~12周)
很多孕媽媽們都有疑惑,孕早期就需要補鈣嗎?胎兒生長髮育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成,也需要很多的鈣,每天要攝取800毫克的鈣。但由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡,只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其製品、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等)即可,同時適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D,以促進鈣的吸收,一般不建議額外吃鈣片。
但是如果你是素食者或者平時不愛吃豆製品等含鈣豐富的食物,或者已經檢查缺鈣的話,那就要適當補充鈣片了。
2、懷孕中期(13~26周)
胎寶寶快速生長期,攝入量增加,每天達到1000毫克。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
孕中補鈣是整個孕期補鈣重點,如果孕婦之前沒有補鈣的話建議,此時就一定要補鈣了。除了飲食注意之外,還可以諮詢醫生額外補充鈣片。
3、懷孕晚期(27周~足月)
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期,媽媽要做到堅持補鈣,爲自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則爲半個小時左右,並且儘量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
99熱心醫生溫馨提示,胎兒發育所需的鈣主要來源於母體,爲了滿足胎兒和自身需要,準媽媽每天所需的鈣量比一般人要高。若不及時補鈣,可能導致準媽媽骨骼和牙齒脫鈣,引起腰病、抽搐等問題,嚴重時還會發生骨軟化症、骨盆變形,甚至造成難產,所以孕期補鈣是必要的。
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