如何提高母乳質量 哺乳期5種營養要補充
本文已影響5.17K人
本文已影響5.17K人
如果母乳媽媽營養不足,不但會影響自身健康,也會降低乳汁的質量,從而影響寶寶的生長髮育。所以爲了保證媽媽的身體健康和母乳的質量,合理的全面的營養補充必不可少。那麼哺乳期需要補充哪些營養呢?讓我們一起來了解一下吧!
1、熱能:哺乳期所需的熱量要比平常多增加500大卡,一日約需2300大卡,若是媽媽的體重過輕,會影響乳汁的濃度,而且過稀的乳汁會使寶寶容易餓!因此,建議媽媽們產後一個月內先不要降低熱量的攝取,並且遵守均衡攝取各種營養素的大原則。若營養不良可直接減少泌乳量。媽媽們可儘量選擇營養豐富的食物,如一片全麥麪包、一匙(約16克)花生醬、一隻香蕉或蘋果、8盎司(約227克)脫脂酸奶。
2、蛋白質:乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量,並使母體處於負氮平衡狀態。乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上,每日增加蛋白質25g。
3、脂類:脂類與嬰兒腦發育有關,尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用,所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。
4、無機鹽:這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於乳母來講是最值得注意的。因爲在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。例如鋅,產後頭三個月乳母營養不良,乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。
5、維生素:乳母攝取的許多維生素對保持乳汁營養成份穩定,維持乳母健康和促進乳汁分泌有重要作用,如VB1有促進乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。
哺乳期不能吃什麼呢?
哺乳期媽媽們的飲食需要加倍注意,因爲你食用的東西都可能會對寶寶健康、奶水質量產生影響!
1、會抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麥芽、人蔘等食物。
2、刺激性的東西:產後飲食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。
①酒:一般而言,少量的酒可促進乳汁分泌,對嬰兒亦無影響;過量時,則會抑制乳汁分泌,也會影響子宮收縮,故應酌量少飲或不飲。
②咖啡:會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害,但對哺乳的媽媽來說,應有所節制地飲用或停飲。
③太過刺激的調味料:如辣椒等物,哺乳媽媽應加以節制。
3、油炸食物、脂肪高的食物:這類食物不易消化,且熱量偏高,應酌量攝取。
4、香菸和菸草:如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸菸的話,尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示,尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響,因此,哺乳媽媽最好能戒菸,並避免吸入二手菸。
5、藥物:對哺乳媽媽來說,雖然大部分藥物在一般劑量下,都不會讓寶寶受到影響,但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前,要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況,以便醫生開出適合服用的藥物,並選擇持續時間較短的藥物,達到通過乳汁的藥量最少。
另外,媽媽如果在餵了寶寶母乳後服藥,應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶,這樣寶寶纔會更加安全。
6、過敏的情況:有時新生兒會有一些過敏的情況發生,產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹,並評估自己的飲食,以作爲早期發現早期治療的參考。因此,建議產後媽媽餵母乳,並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。
呵護乳房健康 哺乳期乳房如何護理
哺乳期不能吃的東西:哺乳期吃什麼東西提高母乳質量
化療期病人如何補充營養?
哺乳期能吃紅薯葉嗎 哺乳期禁吃的12種蔬菜
哺乳期陽了發燒還能餵母乳嗎
孕期如何補充營養素 孕期營養食譜做法
哺乳期感冒能吃藥嗎 對母乳有何影響
哺乳期如何補氣血 選擇食療最合適
哺乳期要注意這些 哺乳期便祕怎麼辦
哺乳期乳腺炎怎麼辦 哺乳期乳腺炎注意事項
三個時期易致乳腺炎 哺乳期應如何預防
哺乳期爲什麼要避孕 哺乳期不避孕易懷孕
哺乳期怎麼吃 既能瘦又能保證母乳
豬腦營養價值高 女人經期適量吃補充營養
男人四十要補什麼 需補充4種營養物質
哺乳期可以用護膚品嗎?哺乳期護膚的建議
哺乳期妊娠紋如何消除
哺乳期間必須遠離的5種食物
哺乳期乳腺炎症狀 哺乳期乳腺炎應該怎麼辦
怎樣才能提高奶水質量 如何提高母乳質量
哺乳期如何催奶 吃什麼補奶水快
哺乳期女性如何調理身體
新媽媽如何才能提高母乳餵養質量
哺乳期不能吃的東西 哺乳期用藥要謹慎
哺乳期患急性乳腺炎 該如何治療
哺乳期母乳少?做好這4點就不怕
哺乳是需要學習的藝術 母乳餵養要注意什麼
哺乳文胸要不要帶鋼圈 該如何保養
哺乳期乳腺炎怎麼辦 哺乳期用藥要謹慎
怎麼提高乳汁質量 提升乳汁質量的方法
哺乳期謹防急性乳腺炎 產婦如何預防
哺乳期可以喝奶茶嗎 哺乳期要注意什麼
孕媽媽在哺乳期如何養生保健