哺乳期如何瘦身
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很多女性在懷孕期間,由於補充的營養多且平時走動會少一些,就容易胖起來,這對於很多女性來說是很煩惱的一件事,俗話說:“增重快,減肥難”,那麼女性在哺乳期要如何才能瘦身呢?下面就教教女性同胞們如何在哺乳期瘦身。
首先選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽要選擇科學合適的減肥方法,不會給自己的身體和寶寶帶來影響,這樣纔有助於減肥。哺乳期媽媽可以採取科學均衡的飲食,並且加上適合自己的運動,堅持的進行。日積月累,攝入量減少,運動量增加,體重自然而然的下降了。減肥要循序漸進的進行,切忌不可通過節食或者劇烈的運動來達到減肥的效果。
然後是少喝白色濃湯、多吃蔬菜水果。白色濃湯不是哺乳時所缺乏的營養物質,是來自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的媽媽要喝清湯,要把湯表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆漿來補充體內的蛋白質和維生素,可代替一般的雞湯肉湯。
其次是晚餐飲食科學。哺乳期減肥,媽媽們晚餐的時候可以將雜糧豆熬煮成八寶粥,比如說紅豆、黑米和小米等,因爲雜糧裏含有豐富的維生素B1,能夠提高母乳的質量,對寶寶的發育有幫助,另外一方面粥裏面水分多,不容易增肥。
最後是改變不合理的烹飪方式,在烹飪的時候不要放太多油,少用油炒油炸油煎的方式,因爲這幾種方式容易讓媽媽長脂肪,少用這幾種方式烹飪可以讓媽媽在哺乳期消耗掉身體內的脂肪,而不會有脂肪累積。
由於媽媽剛生完寶寶,身體還是處於虛弱狀態,有些人就誤以爲哺乳期是不能減肥的。其實這種觀點是不正確的。然而恰恰相反,在哺乳期減肥還更有效。通常情況下,在孕期,正常體重的媽媽會自動儲存幾公斤的脂肪,爲了能分泌乳汁。而超重肥胖的媽媽就不需要儲存乳汁,因爲自身的脂肪就足夠來製造乳汁了。
哺乳期媽媽是可以減肥,但是不能通過節食來減肥,因爲節食會導致營養攝入不足無法分泌乳汁,所以想要通過節食減肥最好是等寶寶斷奶後再減肥,不然就通過運動的方式來減肥。
但是,通過運動來減肥也需要注意幾點。剛生產完不宜做大量的運動,因爲會影響子宮的康復。另外在身體還未恢復之前,不宜做劇烈運動,因爲會造成子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等症狀的出現,從而會使女性提前衰老。
如果是自然分娩的媽媽,剛生產完後可以在牀上做一些比較簡單的運動,比如說擡擡腿、翻翻身、做做縮肛運動,而對於剖腹產的媽媽來說,拆線前要下地去散散步,可以在牀上適當的翻翻身。拆線後也可以適當的做一些簡單的運動。
在生產完的42天內,媽媽不能通過節食的方法盲目的減肥。這是因爲媽媽剛生產完,身體還比較虛弱,還沒有恢復到孕前的狀態,且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任,此時媽媽需要補充營養。而如果採取節食的方法,那麼媽媽就不能攝入足夠的營養,將會拖慢媽媽的恢復期,嚴重時甚至會引發各種的併發症。
產後也不能服用減肥茶和減肥藥。減肥藥的原理是通過使人體減少對營養的吸收,增加人體的排泄量,從而實現減肥的目標。然而減肥藥會影響人體的新成代謝。因此在哺乳期不宜用藥物來達到減肥的目的。另外哺乳期的媽媽服用減肥藥後,體內的藥物會從乳汁中排出,寶寶將會從乳汁攝入藥物,那麼就有可能會損害到寶寶的健康。
生產寶寶後不能立刻就做劇烈運動,因爲一會拖慢子宮的恢復期,並且會造成女性出血的現象。如果嚴重的話會再次損傷手術斷面或者外陰切口,通常情況下,順產後4-6周,媽媽可以適當做一些瘦身操,而剖腹產則需要過了6-8周或者更長時間才能開始做產後瘦身操。
減肥是不能急於求成。媽媽在產後容易出血、氣虛或者氣血不足,需要調養身體,給身體補充營養,不可以不管自己的身體強制減肥,不然會給身體帶來傷害的,不易恢復,而且有可能留下後遺症。所以哺乳期的媽媽千萬不要急於求成,要根據自己的體質來合理安排,不然急於求成反倒過猶不及,到時後悔都來不及。
由於產後的媽媽是不能立刻就去做運動,那怎麼辦呢?別忘了還可以通過食譜來達到瘦身的效果,這種方法不會對身體的健康造成影響,下面就講講減肥食譜吧!
早餐的時候吃半碗的紫米飯再加上鮭魚蒸豆腐,鮭魚蒸豆腐需要準備50克的板豆腐、35克的鮭魚和一茶匙的馬油,還要加上蔥絲、蔥和調味料。具體操作在網上百度。另外還有清燙鮮奶花耶。需要準備240L的低脂鮮奶、50克的白花椰、50克的綠花椰、25克的洋菇和25克的紅蘿蔔。同時要吃早餐水果,一個跟拳頭差不多的蘋果。
午餐是1碗紫米飯、紫菜蛋花湯,紫菜蛋花湯需要3張的紫菜、50克的海帶和半顆蛋,清燙紅風采,只需要準備100克的紅鳳菜和少許醬油,麻油炒雞胸,準備1.5茶匙的麻油和35克的雞胸肉即可。午餐水果是2個蓮霧。
晚餐是1碗糙米飯,炒菠菜,炒菠菜需要準備100克、25克胡蘿蔔、50克木耳、1.5茶匙的麻油即可。鯛魚湯,需要準備70克鯛魚片、適量的薑絲、蔥花、鹽和水即可。晚餐水果就準備13顆葡萄和一杯低脂牛奶。
哺乳期並不是哪個時段減肥都可以的,最好是選擇哺乳期減肥的最佳時間,往往這樣可以達到事半功倍的效果,不然就反過來,達到事倍功半的效果。
哺乳期減肥的最佳時間是要根據分娩的方式決定的。如果是自然分娩的媽媽,做完月子後,約是在1-2個月,在身體已經恢復良好狀態時,就可以開始實施減肥的計劃,在三個月後可以做一些重點式、輕微的運動,比如說骨盆腔底的肌肉收縮運動,收縮腹部和提臀運動,可以起到預防尿失禁的作用。
如果是剖腹產的媽媽就需要根據傷口的復原情況來決定,至於何時是減肥最佳時刻,就要等拆完線並在家靜養3個月左右再開始實施減肥計劃。
總而言之,哺乳期減肥的黃金時間是在產後的半年後。此時媽媽體內脂肪是呈現遊離狀態,還未形成難減的脂肪,而且這段時間的皮膚彈性修復難度相對較小些。另外在這時期媽媽的月經已經恢復正常了,也就意味着媽媽的內分泌和新陳代謝就會慢慢恢復,是媽媽恢復身材的最好時機,且不會影響哺乳,反而使奶水更加順暢。
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