合理選擇枕頭,預防頸椎病
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枕頭是頸柱的保護工具,一個成年人,每天睡眠6~9小時,即每天有1~3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過的,所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。
人在熟睡後,頸肩部肌肉完全放鬆,只靠椎間韌帶和關節囊的彈性來維護椎間結構的正常關係,如果長期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷,而造成頸椎失穩,發生關節錯位,進而發展成頸椎病。
這類病人常常表現爲睡眠中或睡醒後晨起時頸項不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等症狀。合理的枕頭對治療和預防頸椎病十分重要,是藥物治療所不能替代的,但應長期堅持應用。合理的枕頭必須具備兩項:科學的高度和舒適的硬度。
對枕頭的高度,國內外學者均十分重視,並提出多種數據。我們研究認爲,枕頭不宜過高,亦不宜過低。大部分人以自己的頜肩線(下頜角至肩峯的距離)或手掌橫徑,作爲側臥或仰臥的高度,此高度適合絕大多數人;少數人需適當高枕,如棘突發育畸形、吻棘,枕頭過低則可使症狀加重。枕頭應有適當的彈性或可塑性,不要過硬,以木棉或穀物皮殼較好,應用後可以形成馬鞍形
睡姿良好對脊柱的保健十分重要。人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大,側臥時,脊柱因牀墊的影響而彎曲,如果長期偏重於某一側臥位,脊柱會逐漸側彎,輕者醒後腰背僵硬不適,需要起牀活動方可恢復正常,重者可發展成脊柱病。睡眠應以仰臥爲主,側臥爲輔,要左右交替,側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡,都屬不良睡姿,應及時糾正。頭應放於枕頭中央,以防落枕。脊柱病患者應以木板牀爲宜,彈簧牀對脊柱生理平衡無益。
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