預防頸椎病復發的頭部運動
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現在有許多的中老年人甚至年輕人都患有頸椎病,隨着年齡的增長,頸椎及其椎間盤的生理功能逐漸減退,運動療法對於輕、中度頸椎病的患者及頸椎手術恢復期的康復顯得十分重要,而且對預防頸椎病復發也有着極其重要的意義。預防頸椎病復發可以做哪些頭部運動?
1.頭部左右轉動運動
(1)原理:此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動,加強椎體的靈活性,減輕神經壓迫症狀,促進頸部血液循環,緩解頸部肌肉緊張 。如果頭在左右水平方向轉動受限,可多做此項練習。
(2)動作要求:頭從正中開始,慢慢向右轉,稍停一會 兒 ,然後慢慢往左轉,稍停一會兒。頭部轉動時,兩肩和腰不能轉動,儘量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20~30次。
2.頭部上下運動
(1)原理:此項運動是增加頸椎 向前 後彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做此練習對 治療 頸椎病所引起的手臂麻木,或因“ 落枕 ”引起的肩部不適有良效。
(2)動作要求:頭慢慢後仰向上看,然後慢慢低頭向下看,都稍停一會兒。儘量做到最大程度,上下共做20~30次。
3.頭側屈運動
(l)原理:此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有 疲勞 感或肩部肌肉緊張,多做練習能起到緩解作用。
(2)動作要求:緩慢做頭部側屈動作,並稍停一會兒,左右共做20次。
隨着時間的推移,曾經得過頸椎病的人,或有過頸椎傷的人特別容易復發頸椎病,勞損和外傷等原因加速了這種退行性變的過程。中老年人、長期從事伏案工作或有頸部損傷史者更爲多見。所以,頸椎病復發的預防尤爲重要。每天堅持做這簡單的動作就能很好的預防頸椎病的復發了!
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