肩周炎患者的自我鍛鍊
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肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便爲主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右,女性發病率略高於男性,多見於體力勞動者。如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關節的功能活動。本病早期肩關節呈陣發性疼痛,常因天氣變化及勞累而誘發,以後逐漸發展爲持續性疼痛,並逐漸加重,晝輕夜重,肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時,可引起劇烈疼痛。肩關節可有廣泛壓痛,並向頸部及肘部放射,還可出現不同程度的三角肌的萎縮。肩周炎病人蔘加體育鍛煉不僅可增強體質,還可促進局部及全身血液循環,減少粘連,避免關節發僵,減輕疼痛。除打太極拳、練八段錦外,還可作以下肩關節運動:
(1)甩手鍛鍊:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉鬆弛,然後甩動手臂,先前後,後左右,甩動幅度由小到大(與身體呈30度—90度),速度由慢到快(每分鐘30—60次),每次1—5分鐘。
(2)劃圓圈運動:兩臂分別由前向後,由後向前,呈順時針或逆時針方向劃圓圈,劃圓圈幅度由小到大,儘可能達到最大範圍爲止,每次50—100下。
(3)爬牆鍛鍊:患側手指接觸牆壁,逐漸將手向上移至最高點,然後慢慢放下來,反覆做10—12次。
(4)沖天炮:立位或坐位均可,兩手互握拳,先入在頭頂上方,然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30—50下。
(5)展翅:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側擡起(外展)與身體成90度,兩臂展開後停5—10秒鐘後緩緩放下,每天做30—50次。
(6)摸頸:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每天兩次,每次50—100下。
(7)聳肩:坐位或立位,兩肩聳動,幅度弱到強,每天兩次,每次50—100下。以上運動可酌情選做或全部都做。
另外,可在肩周按摩,在肩貞、肩髎穴位作點揉或按壓,以產生痠麻脹的感覺爲度。
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