趕走肩周炎的鍛鍊方法
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肩周炎、頸椎病和腰椎病是白領一族的通病,由於長時間坐着並保持着同一姿勢,導致腰部、頸部等部位嚴重勞損,久而久之則引起了頸椎病、腰椎病以及肩周炎,雖然大家都知道這是一種職業病,也知道平時應該工作一會之後站起來活動一下筋骨,但真正能做到的人卻沒幾個。
別說你工作太忙沒時間運動,別說你下班太累不想動。下面這個只需5分鐘就能完成的肩部健身操,既能提神醒腦,又可預防長時間久坐引起的肩頸問題,相信你定能擠出時間來。
肩部健身操6步驟:
1、身體保持直立狀態,側對着桌邊或窗臺,一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,肘關節伸直。另一隻手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動,使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立,兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關節被動向前或向上方擡起。
3、離桌子或窗臺一臂的距離,面對桌子或窗臺站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方擡舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗臺上,手不動,屈膝下蹲,同時上半身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。
5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側,手及前臂保持不動,身體向左側旋轉,使肩關節被動內旋。
6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側,手及前臂不動,身體向右側旋轉,使肩關節被動外旋。
99熱心醫生溫馨提醒女性白領不要整日坐着不動造成肌肉僵硬,在辦公室也可以多活動一下,學做一些肩部的健身操,多補充維生素預防電腦的輻射。
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