肩周炎的簡單鍛鍊方法
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肩周炎又稱漏肩風、五十肩,是一種肩關節四周軟組織與關節囊發生慢性退行性病理變化的疾病,症狀多爲肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、肩關節四周可觸到明顯的壓痛點、肌肉痙攣與萎縮等。特別是長期在電腦前工作的辦公室一族,更輕易患上肩周炎。下面先容幾種最簡單且方便的肩周炎功能鍛鍊法。
1、多做肩關節的運動,特別是適當做大幅度的運動,每次10分鐘,可預防肩關節的粘連,肩部軟組織的拘緊、攣縮。
2、彎腰畫圈:轉肩患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩爲中心,做由裏向外,或由外向裏的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。
3、後伸下蹲:患者背向站於桌前,雙手後扶於桌邊,反覆做下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。
4、爬牆:患者面向牆壁站立,雙手上擡,扶於牆上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
99藥劑師溫馨提醒:長期這樣鍛鍊,對於治療和預防肩周炎都有好處。還有提醒廣大朋友,不要長期維持一個姿勢,特別是長期待在電腦前的白領們,工作一段時間就適當讓自己活動活動下。
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