肩周炎患者的鍛鍊和護理方法
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生活中有許多困擾我們的骨科疾病。而肩周炎就是其中一種比較常見的疾病,對於這樣的一種疾病的患者而言有什麼比較好的護理方法呢?下面給大家介紹肩周炎患者的鍛鍊和護理方法,供大家參考。
肩周炎的鍛鍊方法
1、聳肩:坐位或立位,兩肩聳動,幅度弱到強,每天兩次,每次50—100下。以上運動可酌情選做或全部都做。
2、劃圓圈運動:兩臂分別由前向後,由後向前,呈順時針或逆時針方向劃圓圈,劃圓圈幅度由小到大,儘可能達到最大範圍爲止,每次50—100下。
3、爬牆鍛鍊:患側手指接觸牆壁,逐漸將手向上移至最高點,然後慢慢放下來,反覆做10—12次。
4、沖天炮:立位或坐位均可,兩手互握拳,先入在頭頂上方,然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30—50下。
5、展翅:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側擡起(外展)與身體成90度,兩臂展開後停5—10秒鐘後緩緩放下,每天做30—50次。
6、摸頸:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每天兩次,每次50—100下。
7、甩手鍛鍊:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉鬆弛,然後甩動手臂,先前後,後左右,甩動幅度由小到大(與身體呈30度—90度),速度由慢到快(每分鐘30—60次),每次1—5分鐘。
肩周炎的護理方法
1、適當營養補充:營養不良可導致體質虛弱,而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分,加上適當鍛鍊,肩周炎常可不藥而癒。
2、加強肌肉鍛鍊:加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。據相關醫院的專家臨牀調查,肩關節肌肉發達,力量大的衆多中,肩周炎發作的機率下降了80%,所以,肩關節周圍韌帶,肌肉的鍛鍊強大,對於肩周炎的治療恢復有着重要的意義。
3、防寒保暖:受涼常是肩周炎的誘發因素,因此,爲了預防肩周炎,中老年人應重視保暖防寒,勿使肩部受涼。一旦着涼也要及時治療,切忌拖延不治。
4、體育鍛煉:加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅持。如果不堅持鍛鍊,不堅持做康復治療,則肩關節的功能難以恢復正常。
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