可怕的噩夢讓睡眠質量變低 不同夢境與不同疾病有關

噩夢是一個讓人恐懼、心驚膽戰的事情，無論心理素質有多好，在出現噩夢時，他的心理狀態，都是比較脆弱的。如果頻繁出現噩夢，對身心健康都是不利的。下面和一起來看看吧。

為什麼會做噩夢？

噩夢不會無故出現，它的每次來臨都有著特定的原因，或是心理上的，或是身體上的。如睡前過度緊張、過度興奮、處在一個陌生的睡眠環境中；或是睡前看了恐怖的影視，聽了恐怖的小說。這些是造成噩夢的心理上的因素。噩夢出現還與臥室狹小、炎熱、空氣汙濁，被褥過厚、睡眠姿勢不當、胸前受壓等有關，還有就是晚餐吃的過飽，或者太少，處於飢餓的狀態，也容易誘發噩夢。

噩夢的出現也與睡姿有著千絲萬縷的關係。不當的睡姿，尤其是趴著睡，這樣很容易引起頸部肌肉、韌帶、關節等部位的勞損，並且壓迫心肺，影響到呼吸，造成心肺功能負擔加重，呼吸不暢，那麼會直接影響到睡眠質量。而且不當的睡姿，容易使頸椎過度彎曲，這樣的直接後果是使供給大腦的血液減少，造成大腦缺血缺氧而誘發噩夢的出現，並且睡醒後，身體還會出現頭昏、眼花、渾身無力，嚴重影響日常生活工作。

要避免出現噩夢，首先需要有一個良好的睡眠環境，舒適的大床，清新的空氣；並且不要飽食，也不要有飢餓感，睡前不看恐怖的小說、影視；要穿著柔軟舒適的睡衣，儘量擺正睡眠姿勢。能夠做到這些的話，是可以減少噩夢發生的。

夢境與凶吉禍福無關

不少人有這樣的苦惱:入睡後，常常做噩夢，甚至被驚醒。由於睡不好，次日頭昏腦脹，影響了工作和學習。有的還擔心噩夢會給自己帶來厄運，造成心理上的恐懼和不安。

其實，做夢是人在睡眠過程中產生的一種正常心理現象。一般情況下，人在睡眠時大腦神經細胞都處於抑制狀態，這個抑制過程有時比較完全，有時不夠完全。如果沒有完全處於抑制狀態，大腦皮層還有少數區域的神經細胞處於興奮，人就會出現夢境。由於少數細胞的活動失去了覺醒狀態時的整個大腦皮層的控制和調節，記憶中某些片斷不受約束地活躍起來，可能就表現出與正常心理活動不同的千奇百怪的夢。此時，與語言和運動有關的神經細胞倘若也處於興奮狀態，那就不光會出現夢境，還會說夢話或發生夢遊的現象。

國外有關的最新研究表明:人的一生大約有三分之一的時間是在做夢。做噩夢與吉凶福禍沒有直接聯絡，不要為此擔憂。關於夢境的內容，一般認為主要是:其一，日有所思，夜有所夢。有的人喜歡看一些驚險、恐怖的影視錄影或小說，這些刺激形成了記憶表象，一旦進入夢境就容易做與此有關的夢。其二，由於人的睡覺姿勢不好，如趴著睡覺或手放在胸部壓迫了心臟，容易做一些恐怖的噩夢。還有人在身體有病的時候，如頭痛發燒、心臟不好造成大腦缺氧或供血不足也會做噩夢。那麼怎樣才能減少噩夢呢?

減少不良的刺激。平時應多看一些健康有益、輕鬆愉快的影視錄影或小說，少看或儘量不看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡眠前最好不要過度用腦，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。

注意睡眠的身體姿勢。一般採取右臥睡眠較好。仰著睡的時候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。要糾正趴著睡覺的不良習慣。

不同的夢境與不同的疾病有關

1、夢到人或怪物敲打你的頭部，或是向你的五官灌流質等。

提示:可能患腦部腫瘤和神經系統疾病。

2、夢中聽到怪響。

提示:聽覺中樞可能存在某些病變或附近血管硬化。

3、夢到氣管被卡住，呼吸不順暢、窒息。

提示:呼吸系統可能存在病變。

4、夢中被追逐，心中恐懼，叫不出來，跑不動。驚醒後心有餘悸、大汗、心跳加快。

提示:可能是心臟冠狀動脈供血不足。

5、夢中走路不穩、身體扭曲、肢體沉重，並伴隨窒息感，且會突然驚醒。

提示:可能是心絞痛的前兆。

遠離噩夢

噩夢，讓本不輕鬆的現代人的神經更加緊繃。本次調查顯示，47.4%的人表示噩夢影響了自己的睡眠質量;13.6%的人稱加重了心理負擔，變得更加焦慮、抑鬱等;有4.9%的人更為嚴重，已因此不能集中精力，影響到工作和生活，需要接受治療;僅24.7%的人表示"沒什麼影響"。

幾位專家都指出，其實，噩夢與睡眠質量的好壞並無必然聯絡。但如果噩夢讓你白天哈欠不斷，無法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法:

解決白天的問題最關鍵。夢是人們白天情緒的一面"鏡子"，比如，臨近考試的學生經常會夢見交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態調節好，減少負面刺激的產生。人人都在承受壓力，關鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個平和的心態，儘量避免緊張、焦慮等不良情緒。

養成良好睡眠習慣。清華大學玉泉醫院神經內科副主任醫師高偉表示，應養成晚上12點前定時睡覺的好習慣，建議老年人選用蠶絲等質地輕柔的被子。睡前兩小時別做劇烈運動、不看刺激性強的書籍、影視作品，多聽聽輕柔的音樂，看看輕鬆的書籍，洗個溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。

記錄夢境幫助解決問題。不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境，能幫助醫生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢帶來的困擾。叢中強調，記錄時一定要注意夢的情節和你夢中的情緒這兩大要點。

科學認識夢是非常重要的，尤其是噩夢。它往往是你現實生活的'過去式'。美夢不一定會成真，噩夢也是如此。只要沒有影響到你的生活質量，就可以輕鬆待之。