為什麼你會越睡越累 不同原因調整不同睡眠方式
本文已影響2.03W人
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有一部分人群睡眠很充足,但是早晨醒來之後頭腦不清醒,感覺非常的累,影響了第二天的工作以及生活,這主要是因為睡眠紊亂擾亂了大腦神經的規律而引起的。下面和一起來了解一下吧。
為什麼你會越睡越累?6個原因來告訴你答案!
1、睡覺前吃得太飽
睡覺前如果吃得太飽的話,會增加胃腸道的負擔,胃腸道會一直處於工作狀態,從而刺激的大腦,讓大腦處於興奮狀態,影響了睡眠。
2、枕頭過高
一般枕頭控制在8到12釐米即可,如果枕頭太低的話,容易出現落枕的情況或者讓大腦裡面充滿太多的血液,從而引起頭暈腦脹以及眼皮浮腫,如果枕頭過高的話會影響到人們的呼吸道,此類人群容易打呼嚕,另外也會導致頸部的不適感,造成駝背。
3、枕著手睡覺
有一部分人群在睡覺時會把兩個手放在頭上,這樣不僅僅會影響到血液迴圈,同時也會導致上肢的痠痛感以及麻木感,增加了腹部的壓力,長時間下去會形成反流性食道炎。
4、矇頭睡覺
嚴寒的冬季,有一部分人群擔心頭部受涼,所以會蒙著頭睡覺,但是長時間下去會引起呼吸困難,被窩裡面的二氧化碳的濃度比較高,從而下降了氧氣濃度,對大腦來說造成一定的威脅,引起大腦缺氧,晚上失眠做噩夢,早晨醒來之後感覺到全身無力並且頭暈。
5、儲存睡眠
有一部分為了晚上熬夜,所以會多睡幾個小時,其實對人體沒有任何的幫助,只要人們需要高質量的睡眠就有利於健康,所以在週末的時候,千萬不要過度的熬夜,也不能過度的賴床,起居要規律。
6、透支睡眠
有一部分人群晚上熬夜之後會在補覺,但是這樣會紊亂生物鐘,從而引起第二天精神不集中會見晚上失眠多夢,容易導致人們的衰老。所以千萬不能熬夜,每天保證有八個小時的睡眠時間,晚上11點之前要進入深睡眠狀態。
睡得太少
調整失眠狀況,減少熬夜加班或娛樂
美國睡眠醫學科學院針對45歲以上的54000人進行的調查研究發現,睡眠時間的長短與健康之間存在密切聯絡。根據調查結果可知,每天睡眠時間不足 6 小時的人比每天睡 7~9 小時的人患心臟病、腦卒中和糖尿病的比例更高。美國加利福尼亞大學的研究人員發現,睡眠減少會給人們的健康帶來危害。專家認為,人們對睡眠的需求並不會隨著年齡而減少,更多的睡眠甚至可以幫助抗擊衰老。
睡得太少常見的情況有失眠或熬夜工作、娛樂等。北京大學人民醫院睡眠中心主任醫師韓芳認為,失眠的痛苦不亞於打呼嚕,晚上睡不著,白天就會昏昏沉沉,精神不振。所以除了要進行環境的改善外,還要尋求醫生幫助,運用藥物治療。另外,還可以通過鍼灸、按摩等中醫治療來改善失眠。調整失眠要做到:生活規律,睡眠規律,睡前少用腦,放鬆心情,這是最好的治失眠良方。
另外,還有一些失眠是某些疾病造成的,如甲亢等,必須先治好原有疾病,才能調好失眠。
很多年輕人有熬夜的習慣。北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆表示,來就診的中老年睡眠障礙者,年輕時有的人有長年夜班工作,生活不規律的經歷。年輕人往往覺得身體好,睡眠調節能力強,把熬夜不當回事,其實這是在給未來埋下隱患。
針對年輕人睡前喜歡用手機刷微博、玩遊戲的現象,建議夜間使用手機等電子產品的時候,應儘量調低亮度,並且控制使用時間,最好別超過 45 分鐘。
改善睡眠首先不要開燈睡覺。開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素,使人體免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強的地方,褪黑素會分泌很少,不利於睡眠。
其次,茶、咖啡、酒睡前儘量不要喝,但有些人不受影響,也可不用在意。很多年輕人都有挑燈夜讀喝咖啡的習慣,長此以往,大腦神經受刺激過度,體內平衡就會被打破。
睡得過多
即便覺得困也要按點起床
美國亞利桑那州立大學專家肖恩揚斯戴特表示,8小時甚至更長時間的睡眠是有害的。關於睡眠時間的調查研究表明,如果54到60歲的老人睡眠時間少於6個小時或多於8個小時,那麼他們的記憶力和決策能力都會受到影響;如果65到89歲的老人睡眠時間過長,會造成腦功能的下降。7個小時的睡眠時間才能使死亡率和發病率降到最低。
睡得過多和吃得過飽是一個道理,吃得八分飽,才是最健康的。因此,即使到起床時間還覺得困,也應該說服自己起床。那我們到底應該如何將自己的睡眠節律調到最佳呢?
美國國家睡眠協會建議:
1.跟著太陽同起落。儘可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中晒上一小時,你會覺得精神飽滿,而晚上也更容易睡著。
2.別躺在床上乾瞪眼。如果你躺著實在睡不著的話,也別在床上乾熬著。可以起來到別的地方放鬆一下,看看書報、聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,只是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在床上的焦急感,往往會讓你更難入睡。
3.調整一下室溫。把室溫調整到舒服的狀態,因為太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而難以入睡。
睡眠質量差
找準病因,對症治療提示
人們不會認為單吃某一種食物或者做某一種運動就能真正獲得健康,必須要每一種元素都平衡起來,相互作用才能帶來健康,睡眠也是一樣的。良好的睡眠必須平衡睡眠時間與睡眠質量。
人體中的每一個器官都需要休息,而大腦是人體中工作最辛苦的器官,其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統,而大腦卻沒有。最近有研究表明,睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清除,只有在睡覺時大腦才會清理。
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