一秒睡著=睡眠質量是真的嗎 如何改善睡眠質量
本文已影響3.2K人
人們在每天繁忙的工作結束之後，到了夜晚都是需要進行休息的，完美的睡眠之後人體就會恢復很好的精神和體力，但是如果夜晚的睡眠質量很差的話，在第二天是無法恢復人體的精力，反而會導致第二天更加睏倦，容易打瞌睡。很多人都覺得能一秒睡著代表睡眠質量很好，其實恰恰相反，一秒睡著=睡眠質量差。那麼睡眠質量差，應該如何改善呢?
“一分鐘睡著等於睡眠質量差”的話題刷爆社交圈。以前大家都以為能夠秒睡的，才能叫好的睡眠。但其實，在太短的時間內就入睡了，說明之前的睡眠質量並不好。
據四川大學華西醫院睡眠醫學中心主治醫師任蓉表示，“下午3點嘗試睡覺，如果在5分鐘以內睡著，說明昨晚睡眠質量很差。若睡眠時間在5-8分鐘，說明昨晚睡覺質量一般，今天的精神狀態欠佳。若要花10分鐘以上才能睡著，則說明昨晚睡眠質量較好。”但這個測試不適用於有失眠問題的人群。
其實不難理解，因為昨晚的睡眠質量不好，所以在白天才會累，所以在下一次入睡時才會那麼容易那麼快就睡著了。所以，1秒睡著跟失眠都是睡眠質量差的表現之一。那麼，要怎麼改善睡眠質量呢?大家不妨可以嘗試以下這幾種方法：
一、養成良好的作息習慣
二、晚餐不宜吃的太多，並且不要吃過多的油膩、不易消化食物
三、睡前可以喝一些舒緩飲料，聽一些輕柔、愉悅的音樂
四、睡前不要做劇烈運動，因為這樣會讓你的神經更加興奮而難以入眠
五、臥室裡不要放一些帶香味的刺激性的物體
六、選擇一個理想、舒適的枕頭和睡衣
七、泡個熱水澡，舒緩身心
八、儘量相處噪音
九、將臥室燈光儘量調暗一些
十、將手機、電腦等電子裝置關掉，最好能夠將它們搬離臥室
相關內容
熱門精選
-
睡眠質量不好會怎麼樣 看完這些就知道睡眠不足的危害了
-
高質量睡眠 這些方法助你天天有好睡眠
-
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
-
改善睡眠如何才能做到 四大方法可很好改善睡眠
-
改善睡眠的食物 如何快速進入睡眠
-
睡眠質量不好怎麼辦?1分鐘立馬睡著的十大祕訣
-
採用食療助眠改善睡眠質量 安神助眠的食療方
-
睡眠面膜：懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
-
睡眠質量不好怎麼辦 睡眠不好如何調理
-
如何提高睡眠質量呢？戒掉睡前8種行為
-
什麼睡姿可以最快入睡 睡姿對睡眠質量是否有影響
-
冬天睡眠質量不好怎麼辦？冬天如何提高睡眠質量？
-
睡眠質量不好什麼 十種食物助睡眠
-
睡眠質量不好如何改善：幾點睡覺最好
-
男人每天幾點睡覺養肝 如何提高睡眠質量
-
睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量
-
睡覺減肥法的好處 如何提高睡眠質量
-
如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香
-
如何快速入睡 怎麼樣提高你的睡眠質量
-
經常失眠吃什麼食物好 這幾種食物都可以改善睡眠質量
-
如何快速入睡 學好這幾招立馬提高睡眠質量
-
如何提高睡眠質量 學會這幾招每天都可以睡個好覺
-
改善睡眠質量的方法 如何改善睡眠質量