睡眠質量不好怎麼辦 睡眠不好如何調理
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你曾經有過翻來覆去的睡不著覺的經歷嗎?但凡是有過這種經歷的人都會覺得鬱悶不堪,睡眠不好如何調理?先從改掉這7個壞習慣開始吧!
睡眠質量不好怎麼辦
改掉7個壞習慣
1.相對而睡
夫妻相對而臥會吸入對方撥出的廢氣,大腦缺少新鮮氧氣,容易造成失眠、多夢等。
2.戴飾物入睡
一些女性習慣戴著首飾睡覺,這樣容易磨損面板,讓人感覺不適,也容易加速佩戴部位面板的衰老。
3.張口呼吸
睡覺最好用鼻呼吸,如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激,也會讓人半夜醒來。
4.戴胸罩入睡
胸罩會導致前胸後背產生壓迫感,讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬鬆點,不要束縛胸部。
5.室溫過高
溫度過高會使人體代謝旺盛,睡不踏實。另外,溫度高會導致室內微生物處於活躍狀態,對健康不利。對於患有心腦血管疾病的中老年人,室內溫度過高容易引起胸悶,進而影響睡眠。
6.矇頭睡覺
矇頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧,讓人常做噩夢。
7.枕著手睡
這樣會使肢體處於緊張狀態,引起上肢麻木痠痛,還會對頸椎和肩周產生壓迫感,影響睡眠質量。
睡眠不好怎麼辦
助睡眠生活小竅門
1溫度要適宜:開空調到20℃就可以了,不要過低,凌晨涼快,可以關空調。
2刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,口腔感覺清爽,人睡覺就會覺得輕鬆一些,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護面板清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
3梳頭:古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
4睡前做準備:晚上吃過飯後散步,讓自己有疲勞感,會感覺入睡容易;睡覺前泡個熱水澡,使得手腳暖和,也有助睡眠。俗語說,“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”,若能養成每天睡覺前用溫水(水溫保持在40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可以起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
5和諧的性生活:和諧的性生活會使得心情舒暢,輕微的疲勞後也自然會有良好的睡眠狀態,有助睡眠。
如何提高睡眠質量
六大“夜宵” 助你改善睡眠
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
3、養心粥:取黨蔘35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
4、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
5、靜心湯:龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
6、安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻,於睡前一小時飲用。
結語:甭管是男人還是女人,睡不好都會健康,睡眠使我們養生保健的基礎,沒有一個優質的睡眠,第二天工作和學習都會受到極大的影響,以上教給大家的改善睡眠的方法要記住哦!
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