睡覺多夢淺眠幫你入眠無夢 中醫教你應對睡眠問題
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工作生活壓力、生活不規律,都是造成睡眠不佳的原因。睡眠不佳,一直都是困擾現代人的一大難題。怎麼解決睡眠問題,成了大眾關心的一個焦點。那麼出現睡眠問題該怎麼改善好呢?下面就為大家介紹幾招安然入眠的方法,一起來學一學吧。
如何安然入眠?
1、常換枕套,床單灑香水
美國全國睡眠基金會一項新研究發現,更換床單之後,75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經病學專家阿倫·赫斯奇博士建議,還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水,噴灑在床單上,助眠效果會更好。
2、早起寫計劃,睡前記煩惱
美國耶魯大學研究發現,留意每天所完成的事,有助於緩解夜晚焦慮,提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜,完成後就劃掉。床頭備紙和筆,睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現,這樣可以使入睡速度加快30%。
3、16點後戴上太陽鏡
美國得克薩斯大學研究發現,16點後如果室外光線充足,外出時最好戴上墨鏡,有助於褪黑激素的分泌,可使夜間睡意增強20%。
4、睡覺前吃鈣片
鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓,放鬆肌肉和神經,進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現,睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易,醒來更精神。
5、臥室換上紅色燈泡
美國加州大學研究發現,電腦、電視、手機等發出的藍光會讓大腦更加興奮,抑制褪黑激素的分泌,進而干擾睡眠。專家建議,睡前30分鐘將這些裝置關閉,睡眠質量就會得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈,睡眠質量則更好。
6、晚餐細嚼慢嚥
英國研究發現,燒心患者夜間反覆驚醒的機率會增加50%。美國加州大學洛杉磯分校研究發現,與10分鐘內匆忙吃完晚餐的人相比,細嚼慢嚥半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。
7、把鬧鐘藏起來
美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學家佈雷瓦德·海因斯博士表示,將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。
睡眠不好怎麼調理?
1、睡眠不好更正不良惡習
人在生活過程中,會有許許多多不夠恰當的地方,有些無可無不可,有些卻影響甚為深遠。不僅是睡眠時間的問題,即使大家能夠每晚九點開始睡眠,六點睡醒了就爬起來,也不代表睡眠質量就過關。這是為什麼呢?雖然生物鐘可以讓我們睡得更規律,但是還有其它問題會導致睡眠不好。比如說,我們日程的安排情況,早上應該是身體最充沛的,晚上在睡覺之前很多人都會看電視放鬆,可是電視會使人神經興奮,這樣一來睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好,就一定要白天活動晚間不要打牌打遊戲。
2、睡眠不好可以用飲食調節
睡眠不好怎樣調理,除了習慣就是飲食了,儘可能吃對睡眠有利的東西。食療養生和中醫藥治療的方法是大體類似的,都是重在對身體的調節作用,吃些調養心神的食物對睡眠好處極大。像小米這類穀物,食用後會有足夠的溫飽感,有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好,另外,葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對睡眠有利。
中醫教你應對睡眠問題
1、老做噩夢,睡不踏實
從中醫理論上講,這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。在治療上,主要以養血安神為主,可服用安神定志丸、參鬆養心膠囊等中成藥,多吃些補血的東西,如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,隨時都能喝。
2、入睡困難
這類人屬於肝鬱氣滯型,有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解鬱為主,多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。
3、醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮
這類人屬於營血蘊熱型,可以按摩內關(三個手指壓住手腕,最裡面的中心點)、神門(腕關節手掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位,平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
4、時睡時醒
這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩,同時感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等症狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中,可以常吃小米蓮子百合粥,做法是,將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,是睡眠不好的調養佳品。
5、整晚睡不著
這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。做法為:將酸棗仁50克搗碎後取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用。可養心、安神、斂汗,也可以用玫瑰泡水喝。
良好的睡眠質量才能保證高品質的生活,所以失眠時一定要儘早、儘快的解決。
最佳睡眠時間判斷
一般睡覺時間
⒈ 正常人睡眠時間8--10小時。
⒉ 美容覺的時間10點--凌晨2點。
⒊ 長時間熬夜……就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉。
⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體時生物鐘的需要。
⒌ 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
⒍ 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命。
生理時鐘說明
⒈ 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
⒉ 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
⒊ 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
⒋ 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好,為工作與學習的最佳時段。
⒌ 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
⒍ 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
⒎ 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
⒏ 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。
⒐ 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
⒑ 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
⒒ 23:00--24:00 夜眠期--經過整日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!
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