1秒睡著睡眠質量差 這幾招幫你改善睡眠質量
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今天是世界睡眠日,而近日有一個研究表明,1秒睡著睡眠質量差。以前大家都以為能夠秒睡的,才能叫好的睡眠。但其實,在太短的時間內就入睡了,說明之前的睡眠質量並不好。
1秒睡著睡眠質量差
因為昨晚的睡眠質量不好,所以在白天才會累,所以在下一次入睡時才會那麼容易那麼快就睡著了。所以,1秒睡著跟失眠都是睡眠質量差的表現之一。那麼,要怎麼改善睡眠質量呢?以下這幾招教你改善睡眠質量。
改善睡眠質量:
不強迫自己入睡
失眠有時候就是一個惡性迴圈,明明到了入睡時間,明明一直跟自己暗示:要睡了,該睡了,但是就是一直睡不著。越是這樣強迫自己入睡,就越是睡不著。所以說,到了該入睡的時候,要還是沒有睡意,那就乾脆不強迫自己了。
起來喝點熱水,拿起書本,看一看,說不定一看書就困了。等有了睏意之後再入睡,更有利於提高睡眠質量。
做一些運動
改善睡眠質量
睡眠質量不好,可能也跟白天的運動量太少有關,因為身體裡的能量沒有被消耗,所以到了晚上該入睡了,卻還很精神。那麼,不妨在白天多做一些運動。這樣不僅能夠提交免疫力,減肥、放鬆身體和精神。也能夠小號掉身體裡多餘的能量,促進新陳代謝。
另外,在睡前也可以做一些助眠舒緩運動,那些運動在一定程度上,能夠讓你儘快放鬆自己。讓你的心情恢復平靜,比較快進入到睡眠狀態。
睡前4個小時內不喝咖啡、茶等飲品
睡前4個小時內不喝咖啡、茶等飲品
因為咖啡、茶等這些是提神的,所以說在入睡前不喝這些飲品,以防影響睡眠。睡前可以喝一些像桂圓、紅棗、枸杞等泡的水,有一定的安神助眠效果。而1秒睡著睡眠質量差,所以就算你入睡超級快,也有可能睡眠質量不好,要注意了。
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