一週瘦腹飲食 輕鬆告別小肚腩
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簡單飲食原則:
1.讓C.R.A.P.遠離你的身體
C.R.A.P.是什麼?這是一組對你的身體沒有好處的食物。C為咖啡因,R為精製糖,A為酒精,P為加工食品。如果從你的飲食結構中剔除這四組食物,你就有可能實現可以平坦小腹的夢想。
2.補充魚油
研究發現,沙丁魚等深海魚中含有的魚油對每個人而言是必不可少的,它絕對應該包括在你的飲食。如果你不喜歡吃魚,市面上也有很多魚油補充劑,這些補充劑有助於燃燒脂肪,從而擁有平坦的腹部。
3.不要跳過早餐
我們都知道健康早餐的重要性,它被稱為一天中最重要的餐點之一。早餐應該在醒來後一個小時內進行,且應該包含我們身體所需的營養素。
4.晚上8點前吃飯
有句話是這樣的:“早餐吃得像一個國王,午餐吃得像一個王子,晚餐吃得像一個窮人。”晚餐應該是什麼樣的,它應該是儘可能清淡的。因為晚餐是在忙碌一天之後,當你的消化系統準備關閉前的最後一餐。所以,避免在晚上8點後吃飯,以便給你的身體足夠的時間消化。
一週瘦腹食譜
第一天、芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1、將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。
2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助於腸道蠕動,促進腸道脂肪排洩,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
第二天、番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調料:鹽2小匙
做法:
1、將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我國的特產,能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症,還是美容聖品。此湯低脂又美味,瘦身又養顏,不妨多多食用。
第三天、熘魚片
材料:草魚(取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許
做法:
1、將草魚收拾乾淨,切片,沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
瘦身效果:草魚肉質細嫩,高蛋白,低脂肪,低熱量,富含有利於健康的不飽和脂肪酸,既美味可口,又能預防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品,對於排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維,清腸消脂。常食此菜既能補充營養,又讓你無毒一身輕。
第四天、芹菜炒墨魚
材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法:
1、將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內臟,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝乾水分。
2、鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。
瘦身效果:芹菜可清理腸道、美容瘦身,墨魚低脂肪、低熱量,蛋白質含量很高,可以補充瘦身期間人體所需的營養,二者相配,多次也無妨。
第五天、玉米鬚菊花粥
材料:玉米鬚10克、菊花10克、大米200克
調料:鹽1小匙
做法:
1、將新鮮玉米鬚以溫水略泡,沖洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗乾淨。
2、鍋內倒入清水、玉米鬚,煮10分鐘後濾去玉米鬚,加入大米煮至粥成,再放入鹽、菊花、玉米鬚,略滾即成。
瘦身效果:1、玉米鬚性味甘、平,可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂,有人稱其為“龍鬚”,正說明玉米鬚廣泛使用的好處。幹玉米鬚可在中藥房買到。
2、菊花可疏散風熱,平肝明目,清熱解毒,降低血壓。
3、取新鮮或幹玉米鬚,同樣搭配菊花,開水沖泡成玉米鬚菊花茶,其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。
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