仰臥起坐可以瘦肚腩嗎 怎麼瘦腹快
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肥胖已成了困擾人們的一個話題,很多人因為大肚腩而苦惱,平時不僅影響外觀,還影響了自信,肥大肚腩的肥胖者穿衣服都發愁,於是便利用早上或者晚上少許的閒暇在家進行仰臥起坐訓練,最近有人提出這樣一個疑問:“每天做100個仰臥起坐,一個月後大肚腩會下去嗎?”
不可否認,堅持進行仰臥起坐鍛鍊對身體是有好處的,仰臥起坐有利於腸胃運動,在進行仰臥起坐的過程中協調好呼吸頻率,能刺激腸胃的蠕動,便於宿便的排出,很好的預防便祕。仰臥起坐是一個很有利於女生的運動,在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝,改善腹部的血液迴圈。但是儘管長期堅持仰臥起坐運動,但是並不能有效的減小大肚腩或者是讓大肚腩徹底消失。
大肚腩主要是因為大量脂肪堆積在腹部皮下,造成這種情形的原因是體內的能量攝入量遠大於能力的消耗量,體內能量過剩的情況下會以脂肪形式儲存到特定部位。而仰臥起坐運動可以增加腹部肌肉的力量,在這個鍛鍊過程中腹部肌肉群用力較多,通過仰臥起坐能提升腹部的力量,能讓肌肉群變的更發達,這個過程中對於脂肪的消耗分解很少,所以單純的仰臥起坐不能更好的消耗區域性的脂肪,不能徹底告別大肚腩。
要想告別大肚腩,首先是控制飲食,與其每天花三個小時鍛鍊,不如稍微控制一下飲食量,多吃蔬菜和水果,適當攝入瘦肉、蛋白質等。第二是要做有氧運動。游泳,跑步,健身操等,運動量以40-60分鐘為宜,每天堅持運動對於瘦身,對於大肚腩的預防和消除都是很有幫助的。
瘦肚子最快的方法
一、在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠,果膠能夠稀化糞便,吸收更多的水分,不讓身體便祕。而且能夠起到調節腸胃的作用,使大便暢通排出廢物,而身體營養也能得到相應的補充,起到自然收腹的作用。
二、早餐喝咖啡
娛樂圈中的女星是怎麼保養身材的呢?她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡,因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外,咖啡還會刺激副交感神經,從而促使腸道蠕動,有的人喝現煮的咖啡,會覺得效果更加明顯,這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。
三、喝蜂蜜水排便
在眾多減肥方法中,蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過,但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜裡含有豐富的果糖,而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖並喝足量的水,能達到瘦肚子的效果。
四、飲用酸奶
有些人喝酸奶會導致腹瀉,這是因為酸奶中含有益生菌,可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵,生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量,過多的攝入很容易發胖的。
五、腹部按摩
按摩減肥是最基本的,效果也是肉眼能見的。沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈,每次十圈,並加強肚臍左下角,右上角和左下角三個角落點,每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。
3個小運動能輕鬆瘦肚腩
蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。
配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎後可以1組20~50個不定,再根據需要做3~5組。
坐姿負重轉體
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而鬆散地轉動。
空中腳踏車
平躺,手自然放在身體兩側,背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個動作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。
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