減肚腩只要四步 輕鬆重現A4腰
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女生都希望自己的腹部平坦,有曲線。但是久坐不動,最嚴重的後果就是變成小腹婆。怎麼才能擺脫這煩人的游泳圈呢?和小編一起來學學這減腹五招式吧。
1、按照神奇時鐘來進食
在下午3點至4點的時候,你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的乳酪,或者是一個蘋果加上一些杏仁。
不管怎樣,不要錯過點心時間。這一點很重要,因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低,你的胰島素就會越低。你要知道,胰島素高的話,可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時,而且中途不進食任何東西!這樣可是不利於減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話,可以維持血糖的均衡。
2、咀嚼再咀嚼
要防止小肚子產生贅肉,最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物,使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的,假如沒有充分咀嚼的話,就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內的氣體,當然小肚子就不會那麼明顯了。
3、利用健身球來鍛鍊
建議:一週練三次。首先仰躺在地板上,雙手放在頭上,雙腿向前伸直。開始的時候,用雙手握住球,保持球在你的頭上方。當你的雙腿舉起來接近球的時候,同時球放在胸口上方,稍後把球移向兩足踝之間。重複這種運動10至12次,但是在運動過程中,你要保持背部緊貼著地板。
4、循序漸進地鍛鍊
在減肚腩的過程中,要遵循以下方針:健康飲食第一,心肺鍛鍊第二,肌肉鍛鍊第三,腹部肌肉練習第四。遵循這一方針,你可以在一週內減重一至兩磅。一天花60分鐘時間來準備健康的飲食,一週兩三次左右,每次花20分鐘,鍛鍊自己的心肺功能。
練習腹部減肥操:
第一步:雙腿交叉伸展式
1、身體平躺於地面,面部朝上,膝蓋彎曲,雙腳分開。
2、雙手抱住後腦,同時抬升頭部,頸部和手臂,伸直左腿,保持此動作一分鐘。
3、左腳落至地面,保持五秒,回到膝蓋彎曲位置。
4、換右腿練習,重複交替練習20次。
第二步:側邊練習
1、身體站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手同握一瓶礦泉水。
2、雙手向上伸直,雙肩下沉,將上身微微向前,然後向右伸展,保持1分鐘。
3、保持深呼吸,回到初始位置,換側練習,交替練習10次。
第三步:趾下垂式
1、身體平躺,面部朝上,雙臂置於身體兩側,掌心向下,膝蓋彎曲呈90度,小腿與地面平行。
2、收緊腹部,慢慢放下做腳尖置於地面回至原始位置。
3、換右腳踮地,換腿重複練習25次。
以上這些動作每天重複幾組,堅持一週後一定會有效果。想減腹的妹子趕緊行動起來吧。
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