告別小肚腩有訣竅 推薦幾款排毒潤腸粥
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不想當個大腹便便的人,就得定期做好體內排毒工作。那麼如何才能排毒瘦小肚腩呢?下面小編就為大家支招。
排毒潤腸粥推薦:
1.鮮葵粥
鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗淨,切細備用;大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1劑,連續3~5天。可清熱潤腸,涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便祕結,小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。
2.郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇淨,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1劑,連續2~3天。可潤腸通便,利水消腫。適用於大便乾燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。
3.麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇淨,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調入白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可潤腸通便,滋養補虛。適用於邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便祕結,脘腹脹滿,噁心欲嘔等。
4.香蕉粥
香蕉2個,大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇淨,搗泥備用;取大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可清熱潤腸,潤肺止咳。適用於痔瘡出血,大便燥結,肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。
5.蜂蜜粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘淨,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可補中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛乾咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便祕結等。
6.土豆粥
土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗淨,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1劑,連續3~5天。可益氣健脾,解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛,大便祕結,小兒水痘,痄腮等。
專減腹部水果推薦:
1.菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2.香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利。
3.奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果,一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦。
4.蘋果腹部減肥
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢。事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
5.葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢。重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
6.蕃茄腹部減肥
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧。所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
7.檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢。
減腹部飲食祕訣推薦:
1.儘量避免吃過量的甜食或高油食物
小腹是很多女人心中的痛。從最新東西方研究發現,其實只要吃對食物,就能找出鮪魚肚元凶,並且可有效掃除討厭的贅肉,又不會死灰復燃呢!在法國的研究中,比較了肥胖者和一般人的飲食習慣,結果發現,肥胖者除了吃下去的食物份量較多外,還嗜吃甜食和高油脂食物,尤其是那些入口即化的高密度食物,像蛋糕、冰淇淋。
他們的腰圍、腹部脂肪,都明顯超出正常腰圍。另外,曾經靠節食瘦下來,不久又復胖的人,他們幾乎都不吃早餐,或是吃的量很少,導致三餐時間往後延。尤其晚餐愈晚,吃的量愈多,主要胖的的地方都在腹部。
2.限制含有複雜的難以消化的澱粉和糖類的水果和蔬菜
土豆,甘藍,扁豆,花椰菜,香蕉,和葡萄乾等等食物的糖分含量非常高,而且這些複雜的糖分不易被分解,會長期堆積在腹部,造成腹脹。這就非常不利於保持苗條的柳腰,所以請儘量避免這類水果和蔬菜。
3.不要被小麥和乳酪等奶製品所誘惑
很多人都很熱衷小麥做的面類和乳酪之類高澱粉和高脂肪的食物,因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物,刺激你的味蕾。作為吃貨,又怎能錯過任何美食呢?但是為了你的小蠻腰,請遠離這類食物,不然後果很嚴重。乳酪之類的高濃縮奶製品不易消化,胃口不好的還容易腹脹打嗝,所以對肚子的保養很不利。
4.多吃堅果類食物尤其是杏仁
吃堅果需要慢慢咀嚼,吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂,也可以降低婦女發生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中,對肚子減肥最好的就是杏仁,杏仁具有一定的藥性,具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂,而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收,從而使腹部脂肪不囤積,達到良好的減肥效果。
5.嘗試益生菌食物
含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶製品富含益生菌,那麼益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群,促進消化,增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒,促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條,那麼加快新陳代謝,減少脂肪堆積是至關重要的。
6.在日常生活中加入無麵筋和無乳糖飲食食譜
可能無麵筋飲食,對於大家而言很陌生。事實上做到無麵筋飲食很方便,在日常生活是可以進行的。麵筋是一種蛋白質存在於小麥,黑麥,大麥和燕麥的麵糰其堅韌,彈性性質。而無麵筋飲食就是儘量避免食用這類食物,因為有些人腸胃會對“麵筋”產生敏感。
大多數穀類,麵食,穀類和加工食品要儘量避免,尤其是很多面筋來源於加工食品的新增劑,防腐劑和穩定劑。所以選擇無麵筋食物是一種減肥的好食譜,因為加工食物不僅含有化學物質不利於減肥,而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利於減肥。
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